心臟不好怎么調(diào)理

　　導(dǎo)讀：心臟是人類活動的負荷中心，如果心臟不好，那么就很有可能讓我們的身體處于一個垮掉的危機邊緣。那么，心臟不好怎么調(diào)理呢？一起來了解一下“心臟不好怎么調(diào)理”的相關(guān)內(nèi)容吧。

　　心臟不好怎么調(diào)理

　　1、杏仁

　　含有豐富油脂的堅果，如花生、杏仁等，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。即使每周只吃一次堅果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風(fēng)險，其中特別推薦杏仁。杏仁不但富含蛋白質(zhì)，還有維生素E和精氨酸，其功能是打通血管，防止血小板凝結(jié)，降低心臟病風(fēng)險。

　　2、黑芝麻

　　含有強力抗氧化成分的黑芝麻，不僅可減緩衰老，使頭發(fā)烏黑，也能讓血管變得更有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以維持血管彈性，預(yù)防動脈粥樣硬化，是優(yōu)質(zhì)的脂肪來源。鐵質(zhì)及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫(yī)認(rèn)為可以補血及滋補五臟的食品。

　　3、菠菜

　　菠菜富含葉酸，葉酸對于心血管疾病的預(yù)防作用，早就有據(jù)可查，而且葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養(yǎng)補充劑更能有效預(yù)防心臟病。服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險。比外，菠菜中的鐵類及微量元素，可以達到補血作用。

　　4、木耳

　　木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動，幫助排便，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對動脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有不錯的保健效果。但因木耳具有軟便作用，因此容易腹瀉者不宜食用。特別提醒木耳前端蒂頭硬硬的部份應(yīng)該摘掉丟棄，因為，食用木耳蒂頭部分會造成三酸甘油酯升高。

　　心臟不好怎么鍛煉

　　1、慢跑

　　慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強求。

　　2、散步

　　散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。

　　3、太極拳

　　對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進行。

　　心臟不好 鍛煉前必須熱身

　　70歲張大媽是一位心梗患者，最近參加了一個老年舞蹈隊，一天早上由于去晚了，沒做準(zhǔn)備活動便開始跳了起來。由于過急過猛，突發(fā)心臟不適，急忙被送到醫(yī)院，所幸搶救及時才轉(zhuǎn)危為安。

　　張大媽這種現(xiàn)象在門診經(jīng)常會遇到，這對心梗患者是個很必要的警示。雖然體育鍛煉能夠促進身體各器官的新陳代謝，改善全身血液循環(huán)，使心臟逐步適應(yīng)運動狀態(tài)。但心梗患者的體育鍛煉不同于正常人，既要讓心臟受到一定鍛煉，又不能讓其負擔(dān)過重，否則適得其反。

　　因此，心梗患者每次鍛煉之前，一定要做一下準(zhǔn)備活動，活動一下身體，舒展一下筋骨，如舉舉臂、伸伸腿、扭扭腰都可以，時間在10分鐘左右即可。如果不做準(zhǔn)備活動，直接開始運動，會使心率迅速加快。特別是一些年齡較大且心肺功能都不正常的老年人，嚴(yán)重時會導(dǎo)致血壓急劇上升，出現(xiàn)急性心梗發(fā)作或發(fā)生心力衰竭。需要注意的是，在做準(zhǔn)備活動時，要放松心情，張開嘴盡量多呼吸一些新鮮空氣，舉臂、伸腿、扭腰時，動作幅度不能太大，要慢慢地使身體得到全面放松，使心臟處于最佳狀態(tài)，再慢慢投入到體育鍛煉中。

　　建議心梗患者，每周至少要進行3次體育鍛煉，每次不低于20分鐘，鍛煉項目有散步、打太極、騎自行車、做廣播體操、打乒乓等，根據(jù)個人興趣愛好和環(huán)境條件自行確定。鍛煉結(jié)束后，如果感到十分疲勞或出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、小腿疼痛等，這說明活動量過大了，下次應(yīng)適當(dāng)減少運動量。鍛煉快要結(jié)束時不要立即停止，接著做10分鐘左右的還原活動，可進行一般速度的步行或彎腰伸臂等。之后靜止休息15分鐘后才可以進餐或洗澡，尤其不要馬上臥床休息，這樣對心臟不利。

　　以上就是心臟不好怎么調(diào)理的介紹了，您都了解了嗎？如果您還有其他內(nèi)容想要知道的可以瀏覽相關(guān)的文章。

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