早餐吃什么食物減肥最快

　　水果蘇打餅干&五谷豆奶

　　材料：

　　水果蘇打餅干：蘇打餅干6片 香蕉1/4根 草莓3顆 起司1片

　　五谷豆奶：五谷粉1湯匙 溫開水1杯 豆奶粉1湯匙

　　調味料：水果蘇打餅干：美奶滋2茶匙

　　五谷豆奶：無

　　做法：

　　水果蘇打餅干

　　1.草莓洗凈，切對半。香蕉切片。起司切成6小片。

　　2.餅干分別輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。

　　五谷豆奶

　　取少量溫開水將五谷粉和豆奶粉調勻，再沖入剩余開水。

　　小叮嚀大瘦益

　　減肥早餐食譜中仍可以多變化地攝取食物，因為每種食物都有其營養與非營養的成分，對身體機能各有其重要的功用，尤其不應該輕易放棄任何天然的山珍海味。

　　皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

　　材料：

　　薏仁糙米40克 皮蛋20克

　　瘦肉絲20克 蔥花少許

　　調味料：鹽1/2茶匙

　　做法：

　　1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀（約需20分鐘）。

　　2.皮蛋切丁，瘦肉洗凈，一起放入粥中再煮到肉熟，調味，關火，撒上蔥花。

　　小叮嚀大瘦益

　　對現代人而言，魚肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌癥的罹患率越來越高。為了預防慢性疾病，于是高纖維飲食抬頭，因為纖維質可以增多糞便量、促進腸道蠕動、使排便順暢、增加膽汁排出、降低血液脂質、有預防心血管疾病和大腸癌癥等效用。再者，纖維量能夠增加食物的實體性，增進減肥者對食物的滿足感。蔬菜、水果和全麥的五谷食品都是高纖維的食物。

　　奇異果起司土司&綠豆沙牛奶

　　材料：

　　奇異果起司土司：土司2片（75克） 奇異果3片（約40克） 低脂起司1片

　　綠豆沙牛奶：熟綠豆3湯匙 冰塊1/2杯 低脂牛奶1/2杯

　　調味料：奇異果起司土司：美乃滋1茶匙

　　綠豆沙牛奶：白砂糖1茶匙

　　做法：

　　奇異果起司土司

　　1.美乃滋涂抹在土司上。

　　2.奇異果切片，與起司一起夾入土司中。

　　3.奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。

　　綠豆沙牛奶

　　將所有材料與糖放進果汁機，以高速攪打約3分鐘即可。

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