女性更年期骨質(zhì)疏松怎么辦

　　都說更年期對女性來說是一道“坎”，是因為女性進(jìn)入更年期后，身體個方面機(jī)能都會逐漸下降，那么女性更年期骨質(zhì)疏松怎么辦呢，應(yīng)該從哪幾個方面入手來緩解這一癥狀呢，現(xiàn)在就針對這一問題來做詳細(xì)的介紹。

　　女性更年期骨質(zhì)疏松怎么辦

　　一、補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　鈣是人體骨骼的重要組成成分，鈣質(zhì)的主要來源于食物。如不能從食物中攝入足量的鈣質(zhì)，骨骼缺乏鈣質(zhì)的補(bǔ)充，將導(dǎo)致此病的出現(xiàn)。此時，女性朋友需要適量的補(bǔ)充鈣質(zhì)，市場上有大量的鈣劑出售，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等，女性朋友需要有選擇的使用。

　　二、補(bǔ)充維生素D

　　維生素D在治療中必不可少，維生素D促進(jìn)鈣的'吸收，有利于鈣的骨化。無維生素D，人體便不能吸收和利用鈣，常人每日約需400國際單位的維生素D(相當(dāng)于100毫升牛奶或每周30—60分鐘的日光浴)，過量的維生素D對人體有害。維生素D進(jìn)入肝臟后，經(jīng)過一系列羥化酶促反應(yīng)，生成活性代謝產(chǎn)物參與骨代謝。

　　三、補(bǔ)充雌激素

　　絕經(jīng)期后，雌激素水平下降，造成骨質(zhì)丟失，使骨骼開始變脆，雌激素替代療法能減緩骨質(zhì)流失，降低骨折發(fā)生率。減少絕經(jīng)期的癥狀，如潮紅、陰道分泌減少、脾氣暴躁、失眠和多汗等。降低血中膽固醇水平，從而減少心臟病的發(fā)生。雌激素替代方法可以口服、注射或皮下埋植法。雌激素替代法可引起乳房觸痛和體液潴留。一些婦女可再次來月經(jīng)，但不會懷孕。對已有典型骨質(zhì)疏松者，選用藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。對已發(fā)生骨折的病人，加強(qiáng)外科治療，防止并發(fā)癥。

　　四、勤鍛煉

　　每天至少30分鐘的慢跑、快走或其他有氧運(yùn)動。專家說，“當(dāng)你耐力提升后，可以逐漸提高運(yùn)動時間和強(qiáng)度。”要做到改善骨密度，就必須加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。“可以加快你的步伐，或者在進(jìn)行上下運(yùn)動時，增加骨骼的負(fù)重。”每周2-3天的高強(qiáng)度運(yùn)動和4-5天的低強(qiáng)度運(yùn)動交替，可以讓你取得最佳的運(yùn)動效果。

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