睡覺總是打呼嚕怎么辦

　　我們在呼吸時，氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進(jìn)入氣管。如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發(fā)出聲音來，這就是打呼嚕。那么打呼嚕該怎么辦呢，如何緩解呢?

　　小妙招緩解打呼嚕

　　1、打呼嚕也跟睡覺時的姿勢有關(guān)

　　平躺時咽腔的空間會比站立時小，如果咽部已經(jīng)有不適感，或是已經(jīng)感冒、生病的患者，壓迫堵塞感更為明顯，容易有出不了氣的感覺，也就更容易打呼嚕。

　　如果有這種情況，建議采取右側(cè)臥位的睡姿，以減少對心臟的壓迫感。

　　2、減輕體重

　　健康的身體永遠(yuǎn)不歡迎肥胖!

　　胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導(dǎo)致打鼾。減肥后脖子上的`脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。

　　對于變胖以后才開始打鼾的人群，減肥可能有助于緩解打鼾癥狀，但對于那些體型勻稱或已經(jīng)很瘦的打鼾人群并沒有什么作用。

　　3、戒酒

　　喝酒、吃一些鎮(zhèn)靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更容易導(dǎo)致打鼾。

　　特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒后也可能出現(xiàn)打鼾的癥狀。

　　4、保持鼻腔通暢

　　鼻腔其實很像水管，當(dāng)水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當(dāng)鼻腔由于感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。

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