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失眠患者的飲食調(diào)養(yǎng)
水果中含有很多的對于人體比較好的維生素等物質(zhì)，所以很多的人都知道，多吃水果對于人體本身的益處是很大的，但是您知道嗎?其實水果還是可以對于失眠癥患者的失眠有所幫助的。下面就一起來了解一下吧。
失眠患者的飲食調(diào)養(yǎng)
1、香蕉
香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，能夠有用的使人遠(yuǎn)離郁悶表現(xiàn)，推進(jìn)睡覺。
2、奇異果
人平均每天吃兩個奇異果，就能夠?qū)⑺X質(zhì)量進(jìn)步百分之四十，睡覺妨礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)過度引發(fā)、交感神經(jīng)過度振奮或是與壓力致使荷爾蒙很多排泄有關(guān)。
奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞，此外，它還富含其它生果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。
3、葡萄
葡萄對改進(jìn)失眠有極好的效果。原因在于，葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)——褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì)，其與睡覺之間有著親近的聯(lián)系，晚上是褪黑素排泄旺盛的時期，預(yù)示著即即將睡覺了，早晨是褪黑素排泄起碼的時候，也即是該睡醒的時刻了。
所以，它能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進(jìn)。因為葡萄酒中因為富含抗氧化劑和酒精，其所富含的褪黑素含量能夠更高一些，更有助于睡覺。
4、大棗
大棗中富含蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的效果，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時刻。
5、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。
蘋果濃郁的芳香對人的`神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜效果，能催人入眠。
6、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
7、桂圓
性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)虛弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
8、百香果
百香果又名西番蓮、雞蛋果，顏色有紫色、紫紅、黃色三種。因其味道濃郁，被譽(yù)為“果汁之王”。西番蓮科西番蓮屬，它是原產(chǎn)南美洲的熱帶水果。1913年引入我國，在海南、福建、云南和廣東等地廣泛種植。百香果含有類黃酮活性物質(zhì)如異葒草素、葒草素等，這類活性物質(zhì)明顯具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜和改善睡眠的作用。這也就是百香果能夠幫助我們解決失眠的原因。
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