女人補鈣的營養食譜

　　缺鈣會引起女性精神不濟，月經不調等疾病，那么女性應該怎么補鈣呢，下面我們一起來看看吧。

　　女人補鈣的營養食譜

　　1、牛奶粥

　　食譜材料：鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。

　　制作方法

　　先將大米煮成半熟，去米湯，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。

　　健康提示：早晚溫熱服食，注意保鮮，勿變質。可補虛損，健脾胃，潤五臟。適用于女性虛弱勞損、氣血不足、病后虛贏、營養不良等癥。由乳品加工廠生產的牛奶粥有多種配方，形成甜、咸等不同風味。其殺菌時間短，營養損失少，補鈣效果好。

　　2、蛋奶

　　食譜材料：牛奶250毫升，雞蛋2個，白糖適量。

　　制作方法

　　先將雞蛋煮老，去掉蛋殼、蛋白，用勺子將蛋黃研碎，加入牛奶充分混合即可。蛋黃除含有蛋白質、脂肪、維生素A外，還含有鐵、磷等物質。

　　健康提示：本品適用于缺鐵性貧血，以及需要補充鈣質的女性。

　　3、羊肉奶羹

　　食譜材料：羊肉250克、生姜20克、山藥100克、牛奶250毫升。

　　制作方法

　　將羊肉洗凈切成小塊，生姜切成片，一起放進砂鍋，加水適量，文火燉7～8小時，攪勻，去除未爛殘渣，留羊肉湯，加入切片山藥，煮爛，再倒入牛奶，燒開即可。

　　健康提示：本品溫中補虛，益精補氣，適用于病后(產后)肢冷、疲倦、氣短、缺鈣等癥。可每天分數次服食，連服5～7天為一療程。服本方時不宜同時吃其他藥物，最好每天早晨輔食一次小米大棗蓮子粥(小米60克、大棗10枚、蓮子18克共煮成粥)。

　　4、鮮奶玉液

　　食譜材料：粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。

　　制作方法

　　把粳米洗凈，浸泡1小時撈出，濾干水分，和胡桃仁、牛奶加少量水攪拌磨細，用漏斗過濾取汁，將汁倒入鍋內加水煮沸，加入白糖攪拌，待全溶后濾去渣，取濾液倒入鍋內燒沸即成。

　　健康提示：本品可補脾腎，潤燥益肺，適用于缺鈣、咳嗽、氣喘、腰痛及津虧腸燥便秘等，并可作為女性病后體虛、神經衰弱、慢性支氣管炎、功能低下。空腹飲用或早晚佐食均可。

　　5、姜韭牛奶羹

　　食譜材料：韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。

　　制作方法：將韭菜、生姜切碎、搗爛，以潔凈紗布絞取汁液，再倒入鍋內，加牛奶煮沸即可。

　　健康提示：本品可溫胃健脾，適用于胃寒型胃潰瘍、慢性胃炎、胃脘痛、嘔吐等，可于每日早晚服用。另有一種姜汁牛奶，用生姜汁10克、白糖20克、牛奶200毫升，混勻煮沸即成。本品可益胃、降逆、止嘔吐，適用于妊娠嘔吐不能進食的'婦女。

　　6、厚奶

　　食譜材料：牛奶，淀粉或糕干粉、藕粉，糖適量

　　制作方法：把牛奶燒開加入3%～7%的淀粉或糕干粉、藕粉等，使牛奶變稠，稍加糖即可。

　　健康提示：本品適用于習慣性嘔吐、反胃和需要增加能量的患者。

　　7、牛奶大棗湯

　　食譜材料：牛奶500毫升、大棗25克、大米100克。

　　做制作方法：先將大米與大棗同煮成粥，然后加入牛奶，燒開即可。

　　健康提示：可補氣血、健脾胃，適用于過勞體虛、氣血不足等癥。

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