怎么減肥最快最有效

　　導語：肥胖的女生是最沒自信的，那么怎么減肥最快最有效呢，小編下面教你它的方法吧。

　　怎么減肥最快最有效

　　充足的睡眠

　　想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了。

　　堅持力量練習

　　力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位,十分利于減肥。

　　用雜糧代替一部分的細糧

　　我們都知道精細的碳水化合物:面包,米飯,白面條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。

　　每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。

　　多喝水,喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的`最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。

　　蘋果牛奶法

　　每次減肥只兩天。第三/四天恢復正常飲食,然后再開始兩天。

　　第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。

　　第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。如果沒有作蔽的話,兩天下來就會瘦三--五斤!

　　蜂蜜兌白醋法(可以正常飲食滴)

　　具體實施方法:蜂蜜+白醋=比例1:3早上起來空腹喝一杯,中午午飯后10-20分鐘一杯,晚飯后10-20分鐘一杯或者睡前喝也行。

　　三日蜂蜜水

　　50克的蜂蜜兌1000ML的水,喝一天,別的不吃!有些極端哦!如果實在太餓,第二天、第三天可以吃兩個雞蛋。

　　蜂蜜水的標準:蜂蜜兌完水后,嘗嘗有一點甜即可,不能太甜,也不能嘗不出味。

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