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懷孕期間吃什么營(yíng)養(yǎng)好

時(shí)間:2022-03-30 03:55:30 母嬰 我要投稿
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懷孕期間吃什么營(yíng)養(yǎng)好

  導(dǎo)語(yǔ):,懷孕的時(shí)候也要合理的飲食,只要所需的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充好了就可以了,那么,懷孕期間吃什么營(yíng)養(yǎng)好呢?下面就隨小編一起去了解一下吧。

  懷孕期間吃什么營(yíng)養(yǎng)好

  1.孕早期的膳食以簡(jiǎn)單、清淡、易消化吸收為原則

  為適應(yīng)孕婦的口味,使其食欲增強(qiáng),烹調(diào)時(shí)可用少量酸、辣、甜味來(lái)提高食物的色、香、味,少用油和刺激性強(qiáng)的調(diào)味料。

  2.多食富含蛋白質(zhì)的食品

  孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢,但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。 妊娠一個(gè)月時(shí),胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類,不能合成自身所需的.氨基酸,必須由母體提供,所以孕早期必須通過(guò)食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),適量食用雞蛋、肉類、魚(yú)、蝦等,還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

  3.多食牛奶及奶制品

  牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì),還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。

  4.多食谷類食品

  谷類食品每日食用不可少于150克,而且品種要多樣,要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配,盡量食用中等加工程度的米面,以利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

  5.多食蔬菜和水果

  應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜,孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3,蔬菜和水果要選用新鮮的,以保證維生素C的供給。

  6.多食海產(chǎn)品

  為保證碘和鋅的攝入,孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品,如蝦、海帶、紫菜等。

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