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怎樣培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣
寶寶晚睡少睡都不利于成長，那么如何去培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣呢？以下僅供參考！
1、晚餐時間要固定
幼兒的晚飯時間最好是在五點半到六點之間，這樣孩子吃完晚飯玩一個小時。七點半就可以準(zhǔn)備睡覺，八點鐘就可以正式上床睡覺。
由于家長工作繁忙，下班比較晚，回到家要七點鐘，八點左右才能吃上晚飯，孩子陪著家長得大多到九十點鐘才能去睡覺，這樣就會對孩子適應(yīng)幼兒園生活造成阻礙。
【建議】：先給孩子吃飯
回家較晚的爸媽最好不要和孩子一起吃晚飯，可以讓孩子和保姆或者長輩先吃飯，讓孩子養(yǎng)成按時吃飯習(xí)慣，而且孩子吃完飯還可以自己玩耍一會兒。如果孩子已經(jīng)習(xí)慣很晚吃飯，可以每個星期讓他提前一個小時吃晚飯，這樣的話經(jīng)過一個月的時間孩子就可以調(diào)整到八點到八點半之間睡覺。家長不要強(qiáng)迫孩子休息，一定要讓孩子自己養(yǎng)成作息表。在時間上，家長至少要花一個月的時間來讓孩子養(yǎng)成規(guī)律、健康的作息表。
2、睡前避免興奮
吃完晚飯，可以適當(dāng)讓孩子做一些比較安靜的游戲或者娛樂，例如看看書、聽聽音樂，不要讓孩子運動得過于劇烈，也不要給孩子看一些恐怖、驚悚類的電視節(jié)目，這樣的話孩子會非常興奮，睡眠質(zhì)量下降。
【建議】：提前安定孩子的情緒
如果孩子比較容易興奮，那么下午家長就不能做一些易讓小朋友亢奮的活動，也不要因為一些小事兒責(zé)罵甚至打孩子。
3、營造良好的睡眠環(huán)境
如果家長可以做到以下幾點，那么就能為孩子創(chuàng)造較好的休息環(huán)境：
①空氣新鮮、溫度適中：睡覺之前，要先把房間的門窗打開透氣，大概二十分鐘就可以，中午睡覺也要打開，晚上睡覺最好把氣窗開一點，保證空氣流通。如果房間開了空調(diào)，最好也通風(fēng)二十分鐘。冬天的房間要溫暖，夏天的房間要涼爽。
②環(huán)境安靜、光線幽暗：孩子睡覺時，房間的燈光不可以太亮，家長也不要在家中搓牌、唱K或者進(jìn)行其他喧鬧的活動，一定要給孩子營造安靜的環(huán)境。
③給孩子自己準(zhǔn)備一張小床：家長要為孩子準(zhǔn)備一張小床，孩子可以躺在在自己的床上，擁有屬于自己的枕頭和被子，這樣的話孩子對床會更加熟悉，有利于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。孩子的床可以放在角落，但是要遠(yuǎn)離窗戶，盡量可以曬到太陽，同時不可以太潮濕。小于兩歲的孩子，最好和父母在同一個房間；孩子兩歲后，如果可以，讓孩子睡在自己的房間。
【建議】：注意床的安全和軟硬度
床的四周都要裝上欄桿，欄桿的高度可以達(dá)到小朋友的胸部，這樣的話小朋友就不能自己爬出來或者摔傷。床不能太軟，床太軟的話會對孩子骨骼的發(fā)育造成不好的影響，因此最好選擇比較硬的，但是也可以選擇帶有一些彈性的木頭床、鋼絲床或者棕棚床。
4、做好睡前準(zhǔn)備工作
讓孩子知道什么時候該睡覺也是很重要的，家長可以適當(dāng)引導(dǎo)孩子。
①幾個月大的孩子：每天休息前對孩子說“天都黑了，我們該休息了”之類的話，一開始孩子可能會有點茫然，但是時間長了就會知道，當(dāng)聽到這句話，就應(yīng)該睡覺了。
②一兩歲的孩子：讓孩子一邊整理自己的玩具一邊準(zhǔn)備睡覺，家長可以對孩子講“現(xiàn)在已經(jīng)很晚啦，玩具也要休息了，我們快點去睡覺吧！”還可以通過給孩子洗澡、洗漱來培養(yǎng)他睡覺意識，可以和孩子講“洗漱一下我們就去休息”，說的同時做動作，經(jīng)過一段時間，孩子就能明白了。
5、實施睡前催眠術(shù)
可以采用以下方法是幫助孩子入睡：
①播放催眠曲：家長可以在孩子睡覺前給孩子放催眠曲，例如《搖籃曲》之類節(jié)奏緩慢的歌曲。
②重復(fù)同樣的話：每天睡覺前，可以跟孩子重復(fù)“小兔子和小花貓都休息了，寶寶也要睡覺了，我們來比賽誰最先睡著。”
③講故事：可以在孩子睡覺之前給孩子講不超過五分鐘的小故事，并且故事情節(jié)不要太驚奇恐怖，否則會讓孩子更興奮，可通過講小動物睡覺的故事來引導(dǎo)孩子入睡。
【建議】：玩具不要堆在床上
床是用來休息的，不是玩耍區(qū)，家長不要再孩子的床上放玩具，也不要讓孩子抱著玩偶入睡。
孩子睡覺之前可以和他說“乖寶寶，閉眼睛睡覺啦，我們睡著啦。”這樣的話也可以幫助孩子養(yǎng)成自動入睡的習(xí)慣。
6、守著睡著的孩子
對六歲以下的孩子來說睡覺是十分重要的，睡覺可以促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育和身體生長，但是家長不要以為孩子睡著了就可以離開了，還需要讓孩子有安全感，需要注意以下兩點：
①媽媽不要立刻離開：睡眠分為淺睡眠和深睡眠，孩子入睡的前20分鐘，還是在淺睡眠層，孩子很容易被驚醒。因此媽媽要在小朋友附近看看書或者打打毛線，媽媽還可以在孩子睡覺之前告訴孩子“乖寶寶睡覺吧，媽媽會陪著你的。”
②不要吵醒孩子：孩子剛剛睡著或者仍然處于淺睡眠狀態(tài)時，可以能翻動身體或者哼哼一下，這時候家長不要緊張，也不要和孩子說話或者把孩子抱起來。除非情況很嚴(yán)重，不要驚醒孩子。如果家長把孩子吵醒了，孩子可能就不容易睡著了。
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