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怎樣培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣
寶寶晚睡少睡都不利于成長(zhǎng)，那么如何去培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣呢？以下僅供參考！
1、晚餐時(shí)間要固定
幼兒的晚飯時(shí)間最好是在五點(diǎn)半到六點(diǎn)之間，這樣孩子吃完晚飯玩一個(gè)小時(shí)。七點(diǎn)半就可以準(zhǔn)備睡覺(jué)，八點(diǎn)鐘就可以正式上床睡覺(jué)。
由于家長(zhǎng)工作繁忙，下班比較晚，回到家要七點(diǎn)鐘，八點(diǎn)左右才能吃上晚飯，孩子陪著家長(zhǎng)得大多到九十點(diǎn)鐘才能去睡覺(jué)，這樣就會(huì)對(duì)孩子適應(yīng)幼兒園生活造成阻礙。
【建議】：先給孩子吃飯
回家較晚的爸媽最好不要和孩子一起吃晚飯，可以讓孩子和保姆或者長(zhǎng)輩先吃飯，讓孩子養(yǎng)成按時(shí)吃飯習(xí)慣，而且孩子吃完飯還可以自己玩耍一會(huì)兒。如果孩子已經(jīng)習(xí)慣很晚吃飯，可以每個(gè)星期讓他提前一個(gè)小時(shí)吃晚飯，這樣的話(huà)經(jīng)過(guò)一個(gè)月的時(shí)間孩子就可以調(diào)整到八點(diǎn)到八點(diǎn)半之間睡覺(jué)。家長(zhǎng)不要強(qiáng)迫孩子休息，一定要讓孩子自己養(yǎng)成作息表。在時(shí)間上，家長(zhǎng)至少要花一個(gè)月的時(shí)間來(lái)讓孩子養(yǎng)成規(guī)律、健康的作息表。
2、睡前避免興奮
吃完晚飯，可以適當(dāng)讓孩子做一些比較安靜的游戲或者娛樂(lè)，例如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，不要讓孩子運(yùn)動(dòng)得過(guò)于劇烈，也不要給孩子看一些恐怖、驚悚類(lèi)的電視節(jié)目，這樣的話(huà)孩子會(huì)非常興奮，睡眠質(zhì)量下降。
【建議】：提前安定孩子的情緒
如果孩子比較容易興奮，那么下午家長(zhǎng)就不能做一些易讓小朋友亢奮的活動(dòng)，也不要因?yàn)橐恍┬∈聝贺?zé)罵甚至打孩子。
3、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
如果家長(zhǎng)可以做到以下幾點(diǎn)，那么就能為孩子創(chuàng)造較好的休息環(huán)境：
①空氣新鮮、溫度適中：睡覺(jué)之前，要先把房間的門(mén)窗打開(kāi)透氣，大概二十分鐘就可以，中午睡覺(jué)也要打開(kāi)，晚上睡覺(jué)最好把氣窗開(kāi)一點(diǎn)，保證空氣流通。如果房間開(kāi)了空調(diào)，最好也通風(fēng)二十分鐘。冬天的房間要溫暖，夏天的房間要涼爽。
②環(huán)境安靜、光線(xiàn)幽暗：孩子睡覺(jué)時(shí)，房間的燈光不可以太亮，家長(zhǎng)也不要在家中搓牌、唱K或者進(jìn)行其他喧鬧的活動(dòng)，一定要給孩子營(yíng)造安靜的環(huán)境。
③給孩子自己準(zhǔn)備一張小床：家長(zhǎng)要為孩子準(zhǔn)備一張小床，孩子可以躺在在自己的床上，擁有屬于自己的枕頭和被子，這樣的話(huà)孩子對(duì)床會(huì)更加熟悉，有利于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。孩子的床可以放在角落，但是要遠(yuǎn)離窗戶(hù)，盡量可以曬到太陽(yáng)，同時(shí)不可以太潮濕。小于兩歲的孩子，最好和父母在同一個(gè)房間；孩子兩歲后，如果可以，讓孩子睡在自己的房間。
【建議】：注意床的安全和軟硬度
床的四周都要裝上欄桿，欄桿的高度可以達(dá)到小朋友的胸部，這樣的話(huà)小朋友就不能自己爬出來(lái)或者摔傷。床不能太軟，床太軟的話(huà)會(huì)對(duì)孩子骨骼的發(fā)育造成不好的影響，因此最好選擇比較硬的，但是也可以選擇帶有一些彈性的木頭床、鋼絲床或者棕棚床。
4、做好睡前準(zhǔn)備工作
讓孩子知道什么時(shí)候該睡覺(jué)也是很重要的，家長(zhǎng)可以適當(dāng)引導(dǎo)孩子。
①幾個(gè)月大的孩子：每天休息前對(duì)孩子說(shuō)“天都黑了，我們?cè)撔菹⒘恕敝?lèi)的話(huà)，一開(kāi)始孩子可能會(huì)有點(diǎn)茫然，但是時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)知道，當(dāng)聽(tīng)到這句話(huà)，就應(yīng)該睡覺(jué)了。
②一兩歲的孩子：讓孩子一邊整理自己的玩具一邊準(zhǔn)備睡覺(jué)，家長(zhǎng)可以對(duì)孩子講“現(xiàn)在已經(jīng)很晚啦，玩具也要休息了，我們快點(diǎn)去睡覺(jué)吧！”還可以通過(guò)給孩子洗澡、洗漱來(lái)培養(yǎng)他睡覺(jué)意識(shí)，可以和孩子講“洗漱一下我們就去休息”，說(shuō)的同時(shí)做動(dòng)作，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，孩子就能明白了。
5、實(shí)施睡前催眠術(shù)
可以采用以下方法是幫助孩子入睡：
①播放催眠曲：家長(zhǎng)可以在孩子睡覺(jué)前給孩子放催眠曲，例如《搖籃曲》之類(lèi)節(jié)奏緩慢的歌曲。
②重復(fù)同樣的話(huà)：每天睡覺(jué)前，可以跟孩子重復(fù)“小兔子和小花貓都休息了，寶寶也要睡覺(jué)了，我們來(lái)比賽誰(shuí)最先睡著。”
③講故事：可以在孩子睡覺(jué)之前給孩子講不超過(guò)五分鐘的小故事，并且故事情節(jié)不要太驚奇恐怖，否則會(huì)讓孩子更興奮，可通過(guò)講小動(dòng)物睡覺(jué)的故事來(lái)引導(dǎo)孩子入睡。
【建議】：玩具不要堆在床上
床是用來(lái)休息的，不是玩耍區(qū)，家長(zhǎng)不要再孩子的床上放玩具，也不要讓孩子抱著玩偶入睡。
孩子睡覺(jué)之前可以和他說(shuō)“乖寶寶，閉眼睛睡覺(jué)啦，我們睡著啦。”這樣的話(huà)也可以幫助孩子養(yǎng)成自動(dòng)入睡的習(xí)慣。
6、守著睡著的孩子
對(duì)六歲以下的孩子來(lái)說(shuō)睡覺(jué)是十分重要的，睡覺(jué)可以促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育和身體生長(zhǎng)，但是家長(zhǎng)不要以為孩子睡著了就可以離開(kāi)了，還需要讓孩子有安全感，需要注意以下兩點(diǎn)：
①媽媽不要立刻離開(kāi)：睡眠分為淺睡眠和深睡眠，孩子入睡的前20分鐘，還是在淺睡眠層，孩子很容易被驚醒。因此媽媽要在小朋友附近看看書(shū)或者打打毛線(xiàn)，媽媽還可以在孩子睡覺(jué)之前告訴孩子“乖寶寶睡覺(jué)吧，媽媽會(huì)陪著你的。”
②不要吵醒孩子：孩子剛剛睡著或者仍然處于淺睡眠狀態(tài)時(shí)，可以能翻動(dòng)身體或者哼哼一下，這時(shí)候家長(zhǎng)不要緊張，也不要和孩子說(shuō)話(huà)或者把孩子抱起來(lái)。除非情況很?chē)?yán)重，不要驚醒孩子。如果家長(zhǎng)把孩子吵醒了，孩子可能就不容易睡著了。
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