孕婦如何正確睡眠

　　孕婦挺著肚子，睡眠質(zhì)量會比孕前差很多，那么影響孕婦睡覺不僅是因為孕婦的身體因素，還與孕婦的日常生活習慣有關(guān)。下面給大家介紹孕婦如何正確睡眠，歡迎閱讀!

　　孕婦如何正確睡眠

　　一、孕婦睡眠時間

　　孕婦在孕早期及中期每晚睡眠最佳時間為8小時，孕晚期為9小時。有的時候孕婦晚上容易醒來，睡眠質(zhì)量不會很好，因此，8小時睡眠時間必須要保證。而到了孕晚期，孕婦身體會更加疲憊，因此晚上睡眠時間可以延長至9小時。

　　二、睡姿要正確

　　孕婦在懷孕前的睡姿并沒有過多的講究，可以依照喜好趴著睡、側(cè)著睡、仰著睡。不過懷孕后，睡姿便要加以要求了。在懷孕前三個月的時候，可以根據(jù)舒適度選擇仰臥、側(cè)臥的體位。到了懷孕4—7個月時，要選擇側(cè)臥或者仰臥。而到了8—10個月的`時候，就應(yīng)該選擇左側(cè)臥位了。

　　三、孕婦午睡半小時至一小時為最佳

　　很多孕婦都由于疲憊或者困倦喜歡睡午覺，午休時間不要過長，盡量控制在半小時至一小時為宜，否則會影響晚上的睡眠。

　　在保證了睡眠時間后，孕婦還要重視睡眠質(zhì)量。在孕婦深度睡眠的時候，腦垂體會分泌一種生長激素，這種激素可以促使胎兒健康生長。并且，孕婦還要有良好的作息規(guī)律，早睡早起，以保持充足的精力。除了午睡與夜間睡眠外，如果孕婦白天其他時間犯困，也可以小睡一會兒，可以有效的消除疲勞感，用最佳的精神狀態(tài)幫助寶寶健康成長。

　　孕婦睡覺前注意事項：

　　1、常常有孕婦睡到半夜的時候起床上廁所，而且頻率多。尿頻嚴重時影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。這樣膀胱中沒有那么多水的話也就不會時不時要上廁所了。

　　2、孕婦在睡眠前可以吃點可以幫助睡眠的食物，比如牛奶。牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。因為喝完馬上睡不是好習慣，而且最好喝完記得刷牙，牛奶是會腐蝕牙齒的。

　　3、如果食物會影響孕婦睡眠的話，最好不要吃，這樣晚上的睡眠質(zhì)量就有保障了。避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁等，避免高鹽食物和酒精。而咖啡和酒更不是孕婦的好選擇，本身就不能喝，而且這些食物還影響睡眠，所以更應(yīng)該pass。

　　4、有時候孕婦在要睡的時候吃點小東西的話會更加幫助自己，比如說第二天的隔日頭痛。孕婦可以在睡前做些小運動，這也是可以幫助睡眠的。適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。如果做的運動接近睡眠時間的話孕婦會影響興奮睡不著的，所以最好不要選擇刺激的運動。

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