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孕婦如何正確睡眠

時間:2022-04-20 01:21:24 母嬰 我要投稿
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孕婦如何正確睡眠

  孕婦挺著肚子,睡眠質(zhì)量會比孕前差很多,那么影響孕婦睡覺不僅是因為孕婦的身體因素,還與孕婦的日常生活習(xí)慣有關(guān)。下面給大家介紹孕婦如何正確睡眠,歡迎閱讀!

  孕婦如何正確睡眠

  一、孕婦睡眠時間

  孕婦在孕早期及中期每晚睡眠最佳時間為8小時,孕晚期為9小時。有的時候孕婦晚上容易醒來,睡眠質(zhì)量不會很好,因此,8小時睡眠時間必須要保證。而到了孕晚期,孕婦身體會更加疲憊,因此晚上睡眠時間可以延長至9小時。

  二、睡姿要正確

  孕婦在懷孕前的睡姿并沒有過多的講究,可以依照喜好趴著睡、側(cè)著睡、仰著睡。不過懷孕后,睡姿便要加以要求了。在懷孕前三個月的時候,可以根據(jù)舒適度選擇仰臥、側(cè)臥的體位。到了懷孕4—7個月時,要選擇側(cè)臥或者仰臥。而到了8—10個月的`時候,就應(yīng)該選擇左側(cè)臥位了。

  三、孕婦午睡半小時至一小時為最佳

  很多孕婦都由于疲憊或者困倦喜歡睡午覺,午休時間不要過長,盡量控制在半小時至一小時為宜,否則會影響晚上的睡眠。

  在保證了睡眠時間后,孕婦還要重視睡眠質(zhì)量。在孕婦深度睡眠的時候,腦垂體會分泌一種生長激素,這種激素可以促使胎兒健康生長。并且,孕婦還要有良好的作息規(guī)律,早睡早起,以保持充足的精力。除了午睡與夜間睡眠外,如果孕婦白天其他時間犯困,也可以小睡一會兒,可以有效的消除疲勞感,用最佳的精神狀態(tài)幫助寶寶健康成長。

  孕婦睡覺前注意事項:

  1、常常有孕婦睡到半夜的時候起床上廁所,而且頻率多。尿頻嚴重時影響睡眠質(zhì)量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。這樣膀胱中沒有那么多水的話也就不會時不時要上廁所了。

  2、孕婦在睡眠前可以吃點可以幫助睡眠的食物,比如牛奶。牛奶營養(yǎng)豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。因為喝完馬上睡不是好習(xí)慣,而且最好喝完記得刷牙,牛奶是會腐蝕牙齒的。

  3、如果食物會影響孕婦睡眠的話,最好不要吃,這樣晚上的睡眠質(zhì)量就有保障了。避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁等,避免高鹽食物和酒精。而咖啡和酒更不是孕婦的好選擇,本身就不能喝,而且這些食物還影響睡眠,所以更應(yīng)該pass。

  4、有時候孕婦在要睡的時候吃點小東西的話會更加幫助自己,比如說第二天的隔日頭痛。孕婦可以在睡前做些小運動,這也是可以幫助睡眠的。適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。如果做的運動接近睡眠時間的話孕婦會影響興奮睡不著的,所以最好不要選擇刺激的運動。


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