如何改善孕婦睡眠質量

　　很多新媽媽在懷孕的時候會有思想負擔，常常會出現睡眠不好的情況，那么大家知道懷孕睡眠不好怎么辦嗎，懷孕早期睡眠不好是什么原因呢，懷孕早期睡眠多夢又是怎么了，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　對于孕婦在懷孕期間出現睡眠不好的情況，專家提示，充足的睡眠對于孕婦來說是非常重要的，對于腹中胎兒的發育也是比較重要的。

　　睡眠好有助于緩解精神壓力，增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能，降低產后患抑郁癥的幾率。

　　還可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。那準媽媽睡眠不好怎么辦呢?

　　準媽媽睡眠不好怎么辦呢

　　1.首先孕婦應該懂得均衡自己的飲食，要保證自己有充足的.營養供給的前提下，飲食應該清淡，不要暴飲暴食。

　　2.不要胡思亂想，應特別注意規律地生活，睡前心情一定要放松。可以聽聽溫柔美妙的音樂，散散步，適當活動身體，想睡時就爭取睡覺。

　　3.每晚10點前就寢，睡足8-9個小時，尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。最好在睡覺的時候保持左側臥位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準備幾個枕頭放在身體的兩邊。

　　孕婦如何提高睡眠訣竅

　　睡前飲食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2、孕婦在睡覺之前可以喝點加了蜂蜜的'牛奶，這是有助于睡眠的哦，但是要在睡覺之前的兩個小時喝比較好。

　　睡前準備

　　1.臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。

　　2.睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　孕婦睡眠不好的原因

　　1、尿頻

　　由于懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的'話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

　　對策

　　可以在白天大量補充水分，但睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數。下午和晚上不要喝咖啡和茶，當然，你很可能已經為了避免攝入咖啡因，而自覺停止飲用這些飲料了。

　　還有一個訣竅就是

　　小便時身體前傾，這樣可以幫助你完全排空膀胱里的尿液。不過，就算是采取了這些措施，你也可能不會感覺輕松多少。就像我們認識的一位母親說的那樣："這就是大自然幫你預習寶寶出生后無數不安夜的殘酷方法!"

　　2、腿抽筋、后背痛

　　腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　對策

　　孕早期，最好養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側臥位，是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。

　　3、心率加快與呼吸短促

　　因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來;呼吸短促。由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

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