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如何改善孕婦睡眠質量

時間:2022-04-29 21:57:15 母嬰 我要投稿
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如何改善孕婦睡眠質量

  很多新媽媽在懷孕的時候會有思想負擔,常常會出現睡眠不好的情況,那么大家知道懷孕睡眠不好怎么辦嗎,懷孕早期睡眠不好是什么原因呢,懷孕早期睡眠多夢又是怎么了,下面就讓我們一起來了解一下吧。

  對于孕婦在懷孕期間出現睡眠不好的情況,專家提示,充足的睡眠對于孕婦來說是非常重要的,對于腹中胎兒的發育也是比較重要的。

  睡眠好有助于緩解精神壓力,增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能,降低產后患抑郁癥的幾率。

  還可以使細胞能量得以補充,避免疲倦、恢復體力。那準媽媽睡眠不好怎么辦呢?

  準媽媽睡眠不好怎么辦呢

  1.首先孕婦應該懂得均衡自己的飲食,要保證自己有充足的.營養供給的前提下,飲食應該清淡,不要暴飲暴食。

  2.不要胡思亂想,應特別注意規律地生活,睡前心情一定要放松。可以聽聽溫柔美妙的音樂,散散步,適當活動身體,想睡時就爭取睡覺。

  3.每晚10點前就寢,睡足8-9個小時,尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。最好在睡覺的時候保持左側臥位,如果你感覺保持這個睡姿很困難,可以準備幾個枕頭放在身體的兩邊。

  孕婦如何提高睡眠訣竅

  睡前飲食

  1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。

  2、孕婦在睡覺之前可以喝點加了蜂蜜的'牛奶,這是有助于睡眠的哦,但是要在睡覺之前的兩個小時喝比較好。

  睡前準備

  1.臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度適宜。

  2.睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著,可以看看報紙或書。聽聽音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

  孕婦睡眠不好的原因

  1、尿頻

  由于懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的'話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。

  對策

  可以在白天大量補充水分,但睡前幾小時就開始限制水的攝入量,這樣可以減少夜間上廁所的次數。下午和晚上不要喝咖啡和茶,當然,你很可能已經為了避免攝入咖啡因,而自覺停止飲用這些飲料了。

  還有一個訣竅就是

  小便時身體前傾,這樣可以幫助你完全排空膀胱里的尿液。不過,就算是采取了這些措施,你也可能不會感覺輕松多少。就像我們認識的一位母親說的那樣:"這就是大自然幫你預習寶寶出生后無數不安夜的殘酷方法!"

  2、腿抽筋、后背痛

  腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。

  對策

  孕早期,最好養成側臥位,將膝蓋彎曲,這樣,胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負擔。建議左側臥位,是因為肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替,可緩解背部的壓力。

  3、心率加快與呼吸短促

  因為寶寶的存在,心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率,這使你心率加快,感覺不適,夜間容易醒來;呼吸短促。由于子宮增大,壓迫肺部下方的橫隔膜,使呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。

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