怎么培養寶寶正常生物鐘

　　新生兒剛來到這個世界上時，睡眠短暫、吃吃喝喝睡睡、日夜不分，基本上沒有什么生活規律可言。不過隨著寶寶長大，生活的規律還慢慢轉變，但是要在爸媽引導下才能從睡覺、吃飯、大小便等養成良好的習慣。這是新手爸媽必須為寶寶做的一項任務，為的是給寶寶的成長發育打下良好基礎。

　　正常3個月的寶寶才開始慢慢能夠區分黑夜和白天，但是爸媽不能這時候就急著讓寶寶適應成年人的生活節奏，欲速則不達，往往等寶寶很大了反而還不能區分，甚至還是晝夜顛倒。在寶寶3個月大時，媽媽要做的是明確寶寶的睡眠時間、明確哺乳時間的間隔，養成一定的生活規律，然后再試著按照以下方法進行，這些方法也適用于1-2歲的寶寶。

　　1.每天早上同一時間段里叫醒寶寶，比寶寶差不多7、8點醒來，那就在這個時間段叫醒他。

　　2.寶寶起床后，要帶他感受清晨的陽光，幫助寶寶認識“早晨”的樣子，如果寶寶無論如何都起不來，那就在寶寶起床前慢慢調亮房間的光鮮，讓寶寶意識到晝夜變化。

　　3.給寶寶進行換衣服、洗臉的造成“儀式”，并且養成習慣，讓寶寶有早起洗漱的概念。

　　4.在晴朗的午前或午后適當安排寶寶戶外散步的時間，如果不方便外出散步，就帶他在陽臺或者庭院里曬曬太陽，這樣有助于幫寶寶認識“白天”。

　　5.白天給寶寶安排的活動盡量是一些活潑的游戲，晚上則安排一些安靜的游戲，避免寶寶神經系統太過興奮影響睡眠質量。

　　6.寶寶的晚飯和輔食時間盡可能安排在晚上七點半之前，太晚進食對腸胃消化不好。

　　7.寶寶睡覺前1個小時之內不要安排洗澡，要1個小時之外洗好。

　　8.寶寶晚上睡覺的房間不要有亮光或聲音的電器，保證臥室安靜、黑暗的睡眠環境。

　　9.幫助寶寶養成睡覺前的習慣，比如換睡衣、刷牙、聊天、講故事等，讓寶寶認識到“夜晚”的形式。

　　10.寶寶每天晚上進臥室的時間盡量一致，并關掉電燈，保證房間黑暗，讓寶寶習慣睡覺時間。

　　11.寶寶睡覺時最好有爸爸媽媽陪伴在身邊，這樣有助減少寶寶對睡覺的恐懼感。

　　12.寶寶每天的午睡時間安排在2小時左右，不過午睡時間長短因人而異，媽媽們可一邊觀察寶寶的午睡時間對晚上的睡眠是否有影響，另一邊再適當調整寶寶的午睡時間。如果寶寶不想午睡，就做一些安靜的活動，比如畫畫、看書，這樣或多或少也能達到休息的目的。

　　13.晚上睡眠時間和早上起床時間的比例要成正比，如果寶寶比較晚睡，那起床時間久稍微后延。

　　總的來說，不管每個寶寶睡眠時間有多少差異，但冬天的睡眠時間都要長于夏天，如果讓寶寶在冬天起床的時間和夏天一樣，那會受到寶寶的抵觸，所以不同季節，寶寶的睡眠時間要適當調節。

　　正常來講，如果寶寶在3歲之前都能保持一定的生活規律，那將會成為寶寶日后生活規律的基本縮影，以后混亂的生活狀況也會得到控制并減少。所以幫寶寶養成一定的生活規律對爸爸媽媽來講可是一項長期堅持的任務哦。

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