孕婦補充dha的食譜

　　導語：孕婦補充dha可以通過食物，那么接下來就由jy135小編給大家帶來孕婦補充dha的食譜，希望能給大家帶來幫助。

　　孕婦補充dha的食譜

　　1、母乳是6個月以內嬰兒最好的食物來源。母乳中的DHA含量特別豐富，而母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%。

　　2、海參也是DHA含量非常豐富的食物，很多孕媽媽在孕期中都選擇海參進補，這對于胎兒在母體中吸收DHA非常有好處，對于胎兒的.大腦神經發育和視神經發育非常重要。

　　3、對于沒有母乳喂養的寶寶，一般需要采取沖調配方奶粉來滿足孩子的發育需求。家長們在選擇配方奶粉時，一定要多留意配方奶粉中DHA的含量，很多品牌的配方奶粉中都添加了DHA。

　　4、大家都很清楚，DHA含量比較高的就是深海魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

　　5、干果類也是DHA含量比較豐富的食物。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

　　孕婦應該補充多少DHA

　　DHA的攝入量并非越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長發育和維持人體正常健康有重要作用的.營養物質，與其它營養物質一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養均衡。攝入過量的DHA，會產生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。

　　準媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。所以孕婦應根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。

　　孕婦DHA什么時候吃

　　孕婦DHA什么時候吃?建議孕婦在孕中晚期(孕20周后)到胎兒出生后6個月內補充。

　　1、孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內：魚油類DHA制品。

　　一般來說，魚油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的'時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生后，目前母親可繼續服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。

　　2、孕晚期(孕 28 周后)至胎兒出生后6個月內：a-亞麻酸營養品。

　　a-亞麻酸營養品的最好補充時間在孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內，因為孕產婦在這個階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月后，可將油擠入配方奶中。

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