一直心情不好怎么辦

　　常常有人抱怨說心情不好，其實人們都愿意自己經常并永久處于歡樂和幸福之中。然而，生活是錯綜復雜、千變萬化的，并且經常發生禍不單行的事。頻繁而持久地處于掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會有健康問題、減損壽命。那么，遇到心情不快時，該采取哪些對策呢？

　　心情不好的時候怎么辦？

　　1.尋找情緒不佳的原因

　　當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結后，想辦法對付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

　　2.做一些運動

　　去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事，然后開始按照列表去做，來克服身體的惰性。

　　3.記錄你的想法和感受

　　萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。

　　4.找一些快樂的事情去做

　　看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。

　　把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。

　　5.適當地宣泄情緒

　　保持穩定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什么事都沒有情緒反應，而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心里積滿了怨氣想向別人發泄時，你可以找一些個代替物來進行發泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒，即發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

　　6.回避令你厭煩的人或者環境

　　如果因為周圍的人或者所處的環境使你感覺無聊、厭煩，你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，你可以暫時避開它們，給自己一天空間來做自己喜歡的事情。

　　7.采用深呼吸的方法

　　當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重復這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重復練習。這種放松方法是1972年由布格發明的。

　　8.培養好奇心

　　培養自己對周圍發生的事請以及自己發生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥，是因為你重復一些習慣的模式。通過培養好奇心，你可以主動地想想事情還可以按照什么模式去做。

　　9.培養興趣愛好

　　培養自己的喜好，比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無聊。

　　10.走出去跟外界交流

　　如果有人在你旁邊和你一樣無聊，你們算是聊到一起了。通常你們會開始談論自己現在是多么無聊。如果你能找到一個很好的人聊天，你的煩躁會很快消去，你也可能會學到一些東西。

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