健康生活方式15篇（優選）

健康生活方式1

　　9月1日是我國“全民健康生活方式行動日”，根據齊齊哈爾市關于《全民健康生活方式行動日宣傳活動的通知》要求，為提高全民健康意識和健康生活方式行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險因素水平，我院開展了以“減鹽，預防高血壓”為宣傳主題的“全民健康生活方式行動日”宣傳活動。

　　20xx年9月1日上午，我院在醫院前設立一個現場咨詢宣傳點，通過懸掛橫幅，發放宣傳資料，接受群眾咨詢，現場測血壓，健康生活指導，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識、宣傳活動與健康的關系，提倡良好的健康生活習慣，合理膳食，重點強化宣傳口號“我行動、我健康、我快樂”。制作了“全民健康生活方式”知識宣傳欄，向群眾發放宣傳單。這次宣傳活動日，我院設立1個咨詢點，懸掛橫幅2條，免費測量血壓100人，前來咨詢的'群眾120人，發放宣傳單200份。

　　此次宣傳活動深受中老年人的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動日活動，使群眾進一步了解“減鹽、預防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識水平。

健康生活方式2

　　教學目的：

　　1．理解生活方式的概念，認識生活方式對健康的影響，并確立哪些生活方式是健康的

　　2．讓學生意識到關注生命、珍愛生命，珍惜生存權利，產生從我做起，從現在做起，就應該選擇健康的生活方式的情感

　　教學過程：

　　一、創設情景激情導入

　　態度決定一切，興趣是最好的老師。開篇用昂揚、引人怦然心跳的樂曲伴隨著教師的開場白：每個人都有生活的權利，都有選擇生活方式的自由，而人的生命只有一次，我們要珍愛自己，珍惜生命，我們怎么做，才能讓健康、快樂相隨呢？就要選擇合適的、健康的生活方式。那么，什么是生活方式，生活方式能影響身體健康嗎？讓我們通過這節課的學習來解決上述問題。（從學生的身邊事入手，抓住學生的好奇心，激發學生的'學習熱情，從而產生學習的積極性、主動性從而導入新課。）

　　二、表述交流資源共享

　　前后桌4人學習小組的發言人匯報本組收集的資料

　　教師對學生收集的資料、各組發言人的匯報給與積極的評價，并趁機引導提問：同學們能不能嘗試分析引起疾病的主要原因呢？

　　教師組織學生展開討論，使大多數學生初步認識到，可能是吸煙和被動吸煙、經常過多地食用一些高脂肪或高熱量的食物等飲食習慣等不健康的生活方式造成疾病的發生。

　　三、分析討論解決問題

　　討論：在我們同學中間有沒有因生活方式而影響健康的情況呢？你喜歡吃“洋快餐”嗎？你喜歡吃蔬菜嗎？當餐桌上有肉還有蔬菜，你同常會選擇肉類食品還是蔬菜食品？你喜歡運動嗎？

　　教師繼續提出問題：什么是健康的生活方式，現代社會生活中生活方式對健康的影響。健康的生活方式包括哪些方面呢？

　　1．營養是生命的物質基礎

　　2．養成良好的生活習慣

　　3．養成良好的衛生習慣

　　4．培養健康，穩定的心理

　　5．堅持體育鍛煉，提高身體素質

　　四、得出結論總結評價

　　教師最后總結評選出本節課的最佳組合給予表揚，帶動全班級的學習熱情。同時，讓學生意識到，健康的生活方式有利于提高人們的健康水平，提高生活質量。

　　最后教師以“我們要珍愛生命，珍惜生存的權利，選擇健康的生活方式，讓健康、快樂的生活伴隨永遠。”結束本節課。

健康生活方式3

　　為改善膳食不平衡和身體活動不足等生活方式帶來的對身體健康的影響，本次創建活動通過深入社區居民中間，為他們開展合理營養膳食和適宜身體運動提供技術指導，廣泛推行全民健康生活方式行動的理念、方法和措施，促進全面認同和實踐健康的生活方式在社區居民中間推廣。經過近一年多的努力，社區創建工作的各方面都取得了長足的進步，現總結如下：

　　一、領導重視，組織機構及管理制度健全

　　社區黨總支書記高度重視此次創建活動，組建了“全民健康生活方式行動示范社區”創建工作領導小組，任命社區公共服務中心主任為領導小組組長，社區衛生服務站負責人為領導小組副組長，社區黨總支副書記、社區公共服務中心副主任及老娘舅理事會相關負責人為領導小組成員。根據社區健康衛生工作的實際，經創建工作領導小組研究決定，創建由領導小組成員和社區居民中的積極分子及志愿者組成的工作網絡，積極開展“全民健康生活方式行動”的宣傳教育工作。

　　同時，創建工作領導小組根據上級相關文件的指示精神，制定并實施示范社區創建工作計劃，并把工作計劃納入社區整體發展規劃，同時提供必要的組織、人事和經費支持。通過建立健全創建活動相關制度，明確了相關人員工作職責，還實行了嚴格的考核和獎懲制度，以激勵行動小組及工作網絡成員的工作積極性。為了使創建活動的組織及工作人員更高效地開展工作，社區組織了三期針對性強、專業性

　　強的業務培訓，對于組織及工作人員的業務素質的提高起到了關鍵作用。

　　二、圍繞創建目標，大力開展健康生活促進行動

　　為了更好地開展健康生活方式促進行動，創建工作領導小組通過與大碶衛生院合作，成立了九峰山社區“慢性病健康俱樂部”。它的成立，既豐富了社區的創建活動，同時也為更有效地向社區慢性病患者提供服務和幫助設立了一個平臺。領導小組通過整合社區現有硬件資源，設立了慢性病俱樂部和健康教育活動共用的健康活動室，為開展創建活動創造了有效的硬件支持環境。通過在公共服務中心大樓前廣場安裝音響系統，使社區居民每天傍晚的廣場舞鍛煉活動成為社區和諧生活的一道靚麗風景。對這些硬件設施的有效管理和維護，為創建活動提供了一個良好的支持性環境。

　　為了營造健康、積極向上的宣傳氛圍，社區通過設立健康教育宣傳欄并每個月定期更換宣傳內容，至今已刊出了11期宣傳欄畫報，向社區居民提供了覆蓋面廣、內容詳實的健康生活知識。

　　在開展示范社區創建工作之前，領導小組組織開展了針對社區居民的`合理膳食、身體活動等衛生知識知曉率、行為形成率基線調查，掌握了社區居民的主要健康問題，并針對目標人群提供了分類服務和指導，制定了相應的干預措施和行動方案。創建工作領導小組每年組織開展社區居民廣泛參與的健康生活方式活動。今年，舉辦了“健康生活方式進社區”知識競賽、“和美”太極拳培訓班、“企業杯”全民健身運動會等活動；同時總共開展了5期健康生活方式知識講座，深

　　受到社區居民的喜愛和好評。健康教育活動室是社區開展健康教育活動的重要場所，創建工作領導小組在健康教育活動室設立了可供社區居民取閱的健康生活方式宣傳材料書報架，配備有身高體重計、腰圍尺、壁掛BMI尺、膳食寶塔掛圖等活動與宣教設施，并且有控油、限鹽等健康生活方式支持工具的展示。社區近期成立了一支“舞龍隊”，組織了一批年紀較輕的社區婦女參與到這個既可以健身又可以娛樂的文藝健身活動，總共進行了為期半個月的舞龍培訓，極大地帶動和激發了了社區居民參與社區文娛健身鍛煉的熱情。

　　三、整合多方資源，積極做好終期評估工作

　　開展好創建工作，進行效果評估很重要。為了檢驗社區在創建“全民健康生活方式行動示范社區”過程中所取得的實際成績和效果。創建工作領導小組組織專人在社區居民中間開展了創建工作初期和終期評估調查，掌握社區居民在創建活動開展前后的“全民健康生活方式行動“知曉率、健康生活方式關鍵信息知曉率、血壓知曉率、體育鍛煉時間的實際變化情況，了解了食鹽攝入量、油脂攝入量的實際減少情況。根據前后調查結果的分析比對，創建活動取得了非常好的效果，圓滿地達到了此次創建活動的目的，

健康生活方式4

　　上班族由于工作的特殊性，所以就常常在不知不覺間形成了一些不好的生活方式，那么都有哪些呢？下面就來看看吧！

　　現代辦公室人群最不健康的生活方式有哪些？

　　1、極度缺乏體育鍛煉

　　越缺少運動，越容易疲勞、患病。

　　2、有病不求醫

　　由于缺乏專業醫生診治，一些疾病被延誤治療時機，另有一些疾病被自行用藥掩蓋。

　　3、缺乏主動體檢

　　癥狀不明顯并不意味著健康，相當一部分疾病出現癥狀時已經病入膏肓了。

　　4、不吃早餐

　　來不及吃早餐，習慣于將早餐和午餐合并，會造成營養攝入不均衡。

　　5、與家人缺少交流

　　時間和情緒等因素導致辦公人群與家庭成員的溝通減少，使得排遣壓力的渠道日漸萎縮。

　　6、長時間處在空調環境中

　　過度依賴空調，機體調節能力和抗病能力下降;空調中孳生的.病菌也隨著空調的老化侵襲健康。

　　7、久坐不動

　　不利于血液循環，會引發脊柱、新陳代謝和心血管方面的病癥。

　　8、不能保證睡眠時間

　　睡眠質量差是神經衰弱的重要誘因。

　　9、面對電腦時間過久

　　目前已經出現了被稱為“電腦綜合征”的不健康癥候群體。

　　10、三餐飲食無規律

　　這是辦公室人群中消化系統疾病患病率上升的重要因素。

健康生活方式5

　　9月1日是“全民健康生活方式行動日”，今年的活動主題是“減鹽防控高血壓”，根據長治市衛生局關于《全民健康生活方式行動日宣傳活動的通知》要求，為提高全民健康意識和健康生活方式行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險因素水平，我區精心組織開展了一系列活動，現將有關情況總結如下：

　　一、高度重視，全面動員，安排部署及時高效

　　為了保證宣傳活動全面、有序開展，縣衛生局、縣疾控中心領導高度重視，組織召開專題會議對“全民健康生活方式行動日”活動進行了研究部署。要求各醫療衛生單位緊緊圍繞“減鹽防控高血壓”的.主題，突出特色，務求實效。由于活動早動員、早安排、早部署，從而使各醫療衛生單位單位早知道、早準備、早配合，保證了全縣活動上下一致、全面開展。

　　二、通力協作，全民參與，宣傳活動豐富多彩

　　（一）集中宣傳活動聲勢浩大。

　　9月1日，區衛生局、疾控中心組織在縣城廣場舉辦了以“減鹽防控高血壓”為主題的大型宣傳活動，區醫療衛生單位領導及醫務人員共30人參加了宣傳活動。活動中，對現場群眾進行了健康生活方式知識宣傳，區醫療衛生單位派出的相關專業技術人員進行了現場咨詢義診。期間共設立5個咨詢點，懸掛橫幅5條，免費測量血壓100人，前來咨詢的群眾120人，發放宣傳單500份。宣傳活動深受群眾好評。

　　（二）醫療衛生單位宣傳活動扎實有效。

　　結合今年“全民健康生活方式行動日”主題，全縣各醫療衛生單位由防保科牽頭組織深入社區開展了多種形式的宣傳活動，積極引導全縣城鄉居民，采取健康的生活方式，提高和享有生命質量。同時，區衛生局要求全縣醫務工作者要從構建和諧醫患關系的高度認識健康教育工作的重要性，在健康教育工作中發揮作用，做出表率，期間，各醫療衛生單位刊出健康教育宣傳專欄（板報）19期次，接受健康咨詢2500余人次，發放健康教育處方1000余份。

　　（三）新聞媒體全程報道。

　　活動期間，積極邀請區電視臺參加，并作為提高公民健康素養、爭創國家衛生縣城的重要活動密集報道，大力宣傳健康教育工作的意義，強化群眾健康生活方式意識，進一步提高了全社會對健康生活方式行動的認識。

　　此次宣傳活動深受廣大群眾的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動日活動，使群眾進一步了解“減鹽防控高血壓”，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識水平。

健康生活方式6

　　周末不要睡懶覺

　　英國東肯特頭痛專業護理中心臨床專家安德魯·道森博士稱，偏頭痛的別稱是“周末頭痛”，因為它常常于周末早晨發病。

　　突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進而導致激素失衡，引發頭痛。睡懶覺會錯過早餐，造成飲食紊亂。

　　每天吃七彩食物

　　倫敦金斯頓醫院營養學專家亞當·梅德表示，每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營養成分，吃各色食物可以使營養互補。比如，水果中的`維生素C有助于增強人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。

　　刷牙時金雞獨立

　　英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學顧問蒂姆·哈切夫表示，刷牙時單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心肌肉群，保護背部。具體動作：一只手刷牙，反向腿落地獨立，保持1分鐘，然后換另一側重復相同動作。

健康生活方式7

　　有的人一旦碰到此類情況便會束手無策，坐地待斃。所以，我們要趁早去做好預防措施，而生活方式的改變是非常重要的，減少我們患病的幾率，

　　保持正常體重

　　超重和肥胖是近年來困擾很多人的一大問題，而且漸漸地成為了某些腫瘤患病率增加的主要原因之一，體脂過多就會有一連串的連鎖反應，比如胰島素的抵抗，胰島素和生長因子水平升高則會促進癌癥的發生。

　　肥胖還可促進雌激素產生，進而誘發多種癌癥的發生。此外，脂肪還可分泌促進炎癥發生的細胞因子。所以BMI不能過高，必須控制在合理范圍。

　　健康飲食很重要，可多吃蔬菜和水果、少吃肉類食物、少喝酒精類飲品，做到這些，可以顯著降低女性乳腺癌發病的風險。

　　保持正常體重不僅需要平衡膳食，更需要適量運動。有一個健康的心態和規律的生活方式，體重就不會上下波動劇烈。

　　鍛煉30分鐘

　　正確、適量的鍛煉不僅可以提高人的免疫力，還能夠延長患者的生存期。研究發現，體育鍛煉可降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發病風險，積極鍛煉可以降低幸存者乳腺癌和結直腸癌的致死率。因此，癌癥患者在接受治療后，更應該積極采納這些建議。

　　在選擇鍛煉形式的時候還得因人而異。體質好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競技類的無氧運動;老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運動。

　　鍛煉的時間與強度要根據每個人的體質來確定。人體參加運動的肌肉共有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每天的運動時間要至少在30分鐘以上。時間過短，就達不到清除體內堆積脂肪的目的。

　　含糖飲料

　　含糖飲料有哪些呢?簡而言之，就是含糖高的飲料，包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，飲用完之后，糖分會在體內轉換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑，對身體無利。建議日常飲用還是以白開水為最佳，不僅解渴還健康。

　　避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對身體的代謝也是種考驗。

　　隨著時代的進步與發展，人們的養生意識空前提高。在日常的話題中總是圍繞如何養生來談論，每個人對于養生都有自己獨特的見解，由于每個人的體質情況不同，因此養生的細則也應有所不同。但是每個人的身體特征是相同的，所以一些不良的生活方式，對所有的身體造成的傷害都是一樣的。你知道你觸碰到這些致命雷區了嗎?下面，小編給你仔細分析一番!

　　一、丟命的壞習慣

　　1、不吃早飯

　　由于生活節奏加快使然，尤其是奔波奮斗的上班族們，吃早飯這件事情成為了看時間決定的一件事情，因此，不吃早飯這個現象普遍存在，為了能夠多賴會床，便會將原本應該吃早飯的時間削減。

　　不吃早飯這個惡劣現象不僅只存在于上班一族中，這是一個普遍存在的大眾問題，殊不知這個看似節省時間的`習慣，卻在吞噬人們的健康，成為了致命惡習。

　　早餐是維持提供一天能量與營養的基礎，只有早餐吃好，吃飽，才能為身體注入活力與能量，為下面的工作更好的支配自己的精力。

　　2、熬夜

　　經常熬夜就是等于慢性自殺，熬夜的危害性很大，嚴重威脅著人們的健康。一些上班族白天忙不完的工作，只能帶回家，等待晚上的時間來完成，經常出現晚上趕工的現在，但是，你們是在用生命熬夜，你知道嗎?經常熬夜給予我們的危害是致命性的。

　　白天經過忙碌的工作，人們的各大身體器官處于一個疲憊的狀態，因此，需要利用晚上的時間進行修復，使之恢復真氣。

　　晚上11點到凌晨3點，這段時間是美容的最佳時間，同時也是肝臟充分休息的時間。這段時間如果不進入到深度睡眠的狀態，那么人體的毒素很容易堆積在體內，兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就會在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

　　而且，人們在熬夜之后，由于睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，容易出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發生，甚至還可出現頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。

　　長期熬夜對女性的危害更大，容易引起肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調狀況，從而引發各類婦科疾病。

　　多吃蔬菜水果

　　飲食習慣也會影響癌癥的發生。一項研究發現，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率;攝入的蔬菜分量多的人，壽命也會更長。

　　多吃豆類、堅果和谷物，有助于預防癌癥，因為在這些食物中含有一種抑制腫瘤生長的天然化合物。這種化合物能夠對付身上的腫瘤，并且能增強治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。

　　肉制品的選擇

　　紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉。在致癌方面，紅肉并沒有我們想象的嚴重。日常，我們還是可以適量攝入。應該引起大家注意的是加工肉制品而非紅肉。

　　最應該注意的是火腿腸、培根等加工肉制品。有一些熟食為了保持肉類顏色，加入亞硝酸鹽，盡管在食品安全范圍內，但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質。有研究發現，每天多吃50克加工肉制品，癌癥發病風險會升高11%。所以建議選擇新鮮肉類食用。

　　限制酒精

　　酒精已被世界癌癥研究基金會歸為人類致癌物，含酒精飲料導致各種癌癥發生的程度取決于飲用的量。

　　重度酗酒與10種癌癥發病密切相關：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌;輕度飲酒可能會導致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病發病率較高。

　　日常我們要平衡喝酒的量。男性每天攝入酒精量不超過20~30克，女性不超過10~15克。對于孕婦和兒童來講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應該飲用。

　　服用補充劑

　　維生素片或者葉酸對于缺乏的人來說，本應該食用，例如，懷孕早期是需要補充葉酸，但也需要在醫囑下執行。現實中很多人身體并無大恙，卻執意購買食用，此時，就會有危害。

　　葉酸可增加癌癥的發病風險，特別是前列腺癌和直腸癌。β-胡蘿卜素可增加肺癌和胃癌的發病風險。其實新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得，而不必攝入人工制成的成品。

　　低鹽飲食

　　低鹽飲食是指一天食鹽小于6克。但大多數人還是喜好腌制的食品、含鈉調味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導致高血壓、骨質疏松、胃炎及胃癌，還會導致糖尿病、哮喘等。健康的低鹽飲食體現在少吃腌制食品，購買低鈉鹽，遠離加工肉類，有時候甚至可以限制使用調料品。

健康生活方式8

　　白領的工作一般非常繁忙，室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣，讓我們了解危害白領健康九種生活方式，注意生活習慣，養生健康非常簡單。

　　危險方式1：三餐飲食無規律

　　有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應注意什么？ 直接關系到您的病情和健康。

　　危險方式2：面對電腦過久

　　31%的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

　　危險方式3：不能保證睡眠時間

　　有超過6成的.人經常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經常失眠。

　　危險方式4：常坐不動

　　被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。

　　危險方式5：與家人缺少交流

　　有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

　　危險方式6：長時間處在空調環境中

　　在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中。“溫室人的自身肌體調節和抗病能力下降。

　　危險方式7：不吃早餐

　　隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。

　　危險方式8：有病不求醫

　　調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病。許多上班族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

　　危險方式9：極度缺乏體育鍛煉

　　在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病。

健康生活方式9

　　被鬧鐘吵醒

　　對于上學的學生或者上班的人群來說，每天巴不得可以多睡會，可是總是在睡得正香的時候就被鬧鈴聲吵醒，有的人甚至覺得一個鬧鐘不夠，會設置好幾個鬧鐘來叫醒自己，或者把鬧鈴聲設置成特別吵、聲音特別大的鈴聲。可是又有多少人知道，長期被鬧鐘吵醒其實是一件對身體有害的事呢?

　　當我們在入睡的時候，身體各方面其實都處在一個相對安靜的狀態，如果這個時候突然被刺耳的鬧鈴聲吵醒，那么身體會條件反射地驚醒，很多人會聽到鬧鈴聲就會立刻起身，但其實我們人雖然醒了，但是身體各個器官其實還在休眠狀態，但是大腦會發出指令，強行讓身體里的器官也蘇醒，這樣就會導致身體腎上腺素瞬間提高，心跳也會加快速度，血壓升高。如果長期都是被鬧鐘吵醒，很容易就會誘發高血壓等疾病。所以小編建議能不用鬧鐘盡量不用，或者應該把鬧鈴聲設置成柔和舒緩型的鈴聲，這樣使我們的身體在這樣的鈴聲下慢慢醒來。

　　被尿憋醒

　　很多人早上醒來的第一件事就是沖到廁所里上廁所，如果碰到像大學生宿舍那種好幾個人排隊上廁所的情況那就苦不堪言，畢竟在憋尿的時候，等待是最痛苦的一件事。而且加上很多人都會一起床就玩手機，往往都是起床玩手機，有尿也憋著，直到實在憋不住才去廁所排尿。

　　其實憋尿對身體危害特別大，尤其對于男性而言，憋尿不僅會對排尿功能有影響，更會引發膀胱炎以及前列腺疾病，甚至還會引發尿毒癥。其實很多人之所以會被尿憋醒，主要還是因為臨睡前喝了太多的水，尤其在秋冬時節，由于天氣干燥，很多人都喜歡喝完一杯水再睡覺。然后水分進入身體后轉換成尿液就會積聚在膀胱，而一夜的睡眠過后，其實膀胱里尿液已經太多了，所以就會發出要排尿的指令讓身體醒來，往往還經常都會是在半夜起床，非常不利于睡眠，加上很多人半夜起床排尿的時候也不批件衣服就去廁所，所以在天氣寒冷的時候就會容易感冒。所以小編建議各位在睡前最好不要大量喝水，如果實在覺得嘴巴干，那可以喝口水含在嘴里潤潤喉嚨嘴巴后再吐掉。

　　被餓醒

　　很多減肥人士都會遇到這種情況，由于要減肥，所以晚上吃得很少，甚至會不吃飯，采用節食減肥方法。加上現在夏天時節，天變得長了，很多人往往都會在睡前其實就餓了，但是為了顯現減肥的毅力，所以很多人不管饑餓接著睡，往往在半夜或者清晨的時候就被餓醒了。

　　其實被餓醒可真不是什么好事，因為在睡覺的時候，腸胃其實處于工作中，負責消化胃里的食物，但如果腸胃里食物很少，但是腸胃還要在消化，這樣就會導致胃酸直接刺激胃黏膜，所以被餓醒。而如果經常性都是這樣被餓醒的，胃部其實一直在受傷害，除了會因為胃黏膜受損導致胃潰瘍外，嚴重的`情況還會有胃穿孔的可能!所以說，即使是要減肥，餓了也應該吃東西，如果怕發胖可以吃些燕麥、酸奶等可以充饑的食物，保證胃部有食物來消化，這樣就不用擔心會被餓醒的。

　　被夢驚醒

　　很多人都會做夢，那是因為白天如果我們身體太過疲憊，或者我們心思比較重的時候，晚上睡覺就會做夢。如果遇到一些比較恐怖的事情或者看了一部恐怖電影，那么很有可能就會做噩夢。所以說其實做夢是一個正常的生理現象。不過，如果經常性做夢的話，那可就不是一件正常的事了。

　　如果經常性做夢，被夢驚醒的話，其實最主要的后果就是使睡眠質量嚴重下降，這是因為做夢其實就是我們的大腦在運轉，所以很多人做完夢醒來后會覺得特別的疲憊;而如果長期都是睡覺做夢被夢驚醒的話，那么大腦根本得不到有效的休息，所以使人長期處于疲憊狀態，長期以往，就會有精神恍惚、注意力不集中的現象出現;如果醒來后還在回味夢境的話，很容易就會引發憂郁癥。所以說，睡前應當保持放松，不要觀看那些刺激性的電影或電視劇，保持一個健康舒緩的睡眠環境和正確的睡眠姿勢。不過如果經常性做夢的話，那小編建議最好還是去醫院檢查下為好。

健康生活方式10

　　1、細嚼慢咽

　　著名醫學博士介紹說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

　　2、曬太陽

　　預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭發」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。

　　3、列清單

　　無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在于注意力，列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回復一些較不緊急的電話，或是付完賬單才做別的事。

　　4、吃早餐

　　吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。

　　過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

　　5、開車系安全帶騎車戴安全帽

　　頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不系安全帶或邊講手機嗎?請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。

　　6、做家事

　　別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。

　　曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈將臟亂房間整理清潔大腦帶來快感。

　　7、多喝水

　　大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙(Daneil G. Amen)曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。后來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來經過水分補充后，腦部的影像看起來正常多了。

　　8、跟人笑笑打招呼

　　主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。

　　9、每周走一條新路

　　打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。

　　10、健走

　　身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。

　　有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

　　11、深呼吸

　　當你很焦慮時，做什么都難。美國清晰大腦(sharpen brains)網站負責人芙喃達茲(Alvaro Fernandezs)提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

　　12、看電視少于1小時

　　看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網絡上測試29500人的'長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少于1小時。

　　13、吃葉酸和維生素B12

　　這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智癥的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。專家提醒，維生素B12只存在于葷食，素食者要特別透過維他命補充。

　　14、每天都要用牙線

　　美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。

　　15、吃香喝辣

　　吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的姜黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。

　　姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

健康生活方式11

　　因為不健康的生活方式等原因，現在不少職場人士年齡不大，但也出現大腹便便的情況，有的人還患上了高血脂。

　　血脂高的危害非常大。專家形象地解釋說，血管內的血液給全身供給血氧，而高血脂使像“粥”一樣的血液滿載著“垃圾”供給全身器官，這樣會引起全身各臟器的病變：在心臟--冠心病、心絞痛、心肌梗死；在腦部--腦血栓、腦溢血，引起高血壓造成的腦出血；在眼部--眼底動脈硬化會引起視力下降、失明；在腎部--腎小球硬化、腎衰竭。

　　高血脂、心腦血管病已不再是中老年的專利，日趨年輕化，一些年輕的職場人士也被高血脂給盯上了。據臨床記載，因高血脂引起的心腦血管病死亡人的'最低年齡只有31歲，而高血脂也低齡化到十幾歲。現代不良的飲食結構、工作、生活方式導致了很多人血脂過早增高。

　　防治高血脂，必須“管住自己的嘴”--調節飲食結構、改善生活方式。專家建議，應限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加維生素、纖維（水果、蔬菜、面包和谷類食物）。可以適量選擇一些具有降血脂作用的食物，如茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。

健康生活方式12

　　作為一個標準的00后獨生子女，我不是弱不禁風，羸弱不堪的嬌貴公主，而是一個四肢健康，頭腦靈活的陽光女孩，這一切都歸功于我的健康生活方式。

　　我不會像大多數人那樣把寶貴的清晨時間花在溫暖的被窩里，我喜歡在燦爛的朝陽里開始新的一天。不知你可曾做過“拼命三郎”，加班“開夜車”？總之我沒有這個習慣，有人敬佩一些學生熬夜的毅力，一些學生也為自己熬夜換來的成績而欣慰，我卻認為那是對生命的.輕視，倘若身體因為缺乏睡眠而搞垮了，又怎么能自由地學習，工作呢？

　　有些人抱怨現代生活的快節奏使自己身心俱疲，我覺的他們應該學會像我這樣忙中偷閑。忙了一段時間后，我常常捧一本愛看的書，舒舒服服地縮在陽臺的沙發上閱讀，要么飲一杯清茶，要么吃一碗水果，多么愜意！周日我常去小區邊的菜地轉轉，嗅一嗅泥土的芬芳，認一認五花八門的蔬菜，這樣的散步讓我受益匪淺，至少我不會淪落到五谷不分的境地。

　　當很多人為中考體育的三十分枯燥地練習時，我總是沿著秦淮河一路小跑。現在是春季，河岸上一片綠煙紅霧，油菜披上了金裝，一派欣欣向榮。在這鍛煉可比在塑膠場地上跑圈要自在多了！

　　時間有限，介紹到此為止，想擺脫亞健康，還不快給自己制定一個健康生活方式！

健康生活方式13

　　一、健康生活方式有哪些

　　1.飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時候口腔里的食物開始分解食物殘渣，產生的酸性物質容易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因為，白天吃東西，有的東西會堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經過一夜發酵腐爛，細菌大量繁殖，產生的乳酸會嚴重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

　　2.牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態，保護骨骼。同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更營養健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優質蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

　　3.吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!

　　4.喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

　　5.飯后45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。

　　6.每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。

　　7.午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態。

　　8.傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

　　二、不健康的現象

　　1.小便增多，常上廁所，晚上口渴。或小便頻繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。

　　2.上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥。

　　3.近日來常為一點小事發火，焦躁不安，時常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥等疾病。

　　4.咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴張、肺結核等肺部疾病。

　　5.食欲不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。

　　6.酒量明顯變小，稍喝幾口便發困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動脈硬化。

　　7.胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。

　　8.變得健忘起來，有時反復做同一件事。要小心是否得了腦動脈硬化，腦梗塞等。

　　9.早晨起來時關節發硬，并伴有刺痛，活動或按壓關節時有疼痛感。要小心是否得了風濕性骨關節病。

　　10.臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。則可能是患了腎臟疾病。

　　三、健康生活方式的重要性

　　1．合理膳食

　　日常生活中的合理膳食主要是指營養方面,牽涉到人體所需的各類營養素的科學搭配、利用和能量平衡.合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體 生長、發育和各種生理、體力活動的需要.成年人每日的食譜包括四類食物,即奶類、肉類、蔬菜和五谷類.每天也最好根據自身狀況,適當的喝些綠茶,茶葉 中綠茶最好,綠茶含有一種促抗氧自由基,能抗衰老.也可以適當吃些黑木耳,因為黑木耳可降血液粘度,預防腦血栓。

　　2．適量運動

　　生命在于運動,適量運動為長壽之本.生命需要運動,而步行是最好的運動,不運動和過量運動都有害健康.研究證明,動脈硬化是可逆的過程,只要堅持 步行一年以上,就可自行消除.運動重要的是量力而行,循序漸進,持之以恒,終生相伴.而且,在冬天即將來臨之際,適當的堅持體育鍛煉,不僅可以強身健 體,也可提高我們的身體免疫力,提升對疾病的抵抗力,維持身體健康。

　　3．戒煙限酒

　　吸煙喝酒本身就是一種不良的.生活方式,煙草中的有害成分不僅使人成癮,而且嚴重危害人的健康.任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益.如戒煙 一時有困難,每日吸煙應限制在5支以內,逐漸減少吸煙量直到徹底戒煙.酒是一把雙刃劍,適量飲酒有益于健康,而過量飲酒則是健康的殺手.酒精對人體的長 期刺激可以損害人的神經、肝臟、心血管系統、腎臟等。

　　4．心理健康

　　心理健康也是保持身體健康的主要方法,保持良好的心態,你就掌握了身體健康的金鑰匙.人的情緒體驗,如喜悅、焦慮或恐懼等,與內臟反應緊密相連, 持久或過度地反應均可使機體能量耗竭,使機體衰老進程加快和各種疾病發生,甚至腫瘤發生率上升.正確對待和處理外界刺激,是保持心理平衡、維持身體健 康的關鍵。

　　5．慢性病

　　慢性病雖然嚴重威脅到人們的生命健康,但只要我們做到增加對慢性病的認識,提高我們的生活質量,把預防與自身生活相結合,規律起居,飲食有節,調 暢情志,我們就能擁有健康生活.總之,健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式,健康的生活方式不僅可以預防慢性疾病的發生,也可以幫助抵御傳 染性疾病的危害.因此,為保持身體健康,大家需要重視健康的生活方式。

　　四、男性健康生活八要素

　　1.營養：生活中飲食營養要均衡，不但要吃多種谷物和粗糧，還要適量吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無糖，控制主食量。

　　2.鍛煉：堅持安全適量的有氧運動，每天至少走路2～3公里。

　　3.水分：每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調節身體的不適。

　　4.陽光：多在戶外運動，接受自然陽光的照射，當然要防止暴曬。

　　5.節制：節制欲望和不良嗜好。(如不吸煙，不喝酒，這一點恐怕很多人難以做到。)

　　6.空氣：健康生活要特別注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鮮空氣。

　　7.休息：生活中要勞逸結合，保持良好的休息習慣和有規律的睡眠。

　　8.信念：相信科學的指導，建立信心，保持人生的樂觀平和的心態。

健康生活方式14

　　工作壓力增加心臟病風險，但是生活方式健康的話，可以顯著降低心臟病風險，一份新研究寫到。

　　研究者分析相關數據，這些數據源于英國，法國，比利時，瑞典和芬蘭的102,000位年齡在17到70歲之間的男性和女性。他們的生活方式分成三種形式——健康的，亞健康，不健康的——包括抽煙，喝酒，鍛煉/不鍛煉和肥胖。

　　那些有健康生活方式的人不存在生活方式風險，然而那些亞健康生活方式的人群有一級風險系數，對不健康的生活方式，有兩個以上的風險系數。

　　根據加拿大醫療協會周刊5月13日的.一期的研究，發現幾乎有百分16的參與者都有工作壓力問題。

　　在10年間，對那些有工作壓力的人，患有冠狀動脈疾病的概率在1,000人中有18.4位，而那些沒有工作壓力的人概率是，1,000人中有14.7位。不健康生活方式的人患有心臟疾病的幾率是1000人中有31位，而健康生活方式的人的患病幾率是1,000位中有12位。

　　由于生活方式和工作是相互關聯的，不健康生活方式且有工作壓力的人的心臟病發作概率是1,000位中有31.2位，而對健康生活方式且有工作壓力的人，發病概率是1,000位中有15位。

　　“冠狀動脈疾病的患病概率對那些工作壓力和不健康生活方式的參與者而言是相當高的;而那些工作壓力和健康生活方式的患病概率只有一半，”倫敦大學的公共健康和傳染病學系的米卡. 基維馬基博士和他的同事在一份周刊新聞發布會上寫到。

　　“這些調查數據建議，健康生活方式在一定程度上可以降低冠狀動脈疾病的風險，”他們附加到。

　　壓力咨詢是不夠的，他們說。“臨床學家可以考慮多關注下病人的生活方式風險因素，”研究者總結到。

健康生活方式15

　　PART1：飲食養護很重要

　　看到這個標題，或許有讀者會疑惑，留住青春，變成公主，與吃吃喝喝有關系嗎？當然有關系，如果說外在的美容護理是外因的話，那注意健康飲食就是內因了。

　　合理的飲食與人的肌膚狀況、健康狀況有莫大的關系，充足的營養可以為身體五臟提供必需的養料，身體器官養護得當，皮膚會呈現出自然的美態，氣色也會自然紅潤。因此，很多女性為了保持身材一味忌口是很不可取的。

　　如果注意觀察身邊采用節食減肥的女性，你會發現雖然體型確實纖細了，但同時也會伴隨著面色發黃、皮膚干燥等狀況，不僅如此，節食帶來的瘦身往往是轉瞬即逝的，一旦恢復正常飲食很容易反彈。

　　那怎樣的飲食才是女性保有公主夢的好助手呢？其實這個要訣大家幼兒園時或許就知道，“早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少，正常飲食并且少吃零食，自然能帶來漂亮的容顏和苗條的體型。

　　很多食品對女性來說都是“美容食品，例如大豆，大豆含有豐富的大豆異黃酮與蛋白質，不僅能夠降低婦女患上乳腺癌的危險，還具有減輕女性更年期綜合征癥狀、延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性、養顏、促進骨生成、降血脂等功效。

　　PART2：青春心態少不了

　　保養可不僅僅是美容飲食那么簡單，心態和心情上的保養也是不能忽視的。保有一個年輕的心態，才會去積極主動的尋找美麗，才會注意護理自己的肌膚，調整自己的飲食，從這一點上來說，心態才是一切的基礎。

　　除了年輕的.心態，每天的好心情也是留住青春的重要因素。雖然科學并不能完美的解釋心情與美容之間的聯系，但是大家都有感覺，心情一好，黑眼圈、小痘痘都會變少，皮膚也會變得更有光澤。

　　所以，為了你的不老公主夢想，首先去擁有一個年輕的心態，再去培養每天樂觀的心情吧！你會發現，每天擁有快樂的生活，讓你青春洋溢，活力加倍。

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