產后便秘的主要原因小常識

　　產后便秘的主要原因

　　1、由于妊娠和分娩的過度伸展，使腹肌及盆底組織松馳，導致排便力量減弱。

　　2、產后最初幾天由于產婦比較疲勞，身體虛弱，多臥床休息，活動量很小，致使腸蠕動減慢，腸張力降低，腸內容物在腸內停留過久，水分被過度吸收而形成便秘。

　　3、由于分娩時引起的會陰裂傷或因會陰部傷口的.腫脹疼痛，不敢用力排便，抑制排便反向，使大便在腸內停留時間延長。

　　4、飲食搭配不當。食物中的纖維素，可刺激腸蠕動，因此，所進飲食中纖維素含量過少(如單調的雞蛋、米飯飲食)，可使腸蠕動減慢，造成便秘與腹脹。

　　產后便秘該怎么辦

　　產婦不凡試試“吸推排便法，不必用力，就能幫助排便：

　　1、把手放在腹部上

　　2、收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸。

　　3、再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做這個動作時會發出“啊的叫聲，如果擔心被別人聽到，也可以不出聲。這叫做“推。

　　4、大約做10次吸和推的.動作后，最后再長時間(3～5秒左右)地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉。當做推的動作時，就應該會排便。如果沒有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動作后再試。如果還是沒有任何反應，再做幾次骨盆底肌肉練習后，就離開馬桶，過一會兒再試。

　　吃一些東西、喝一大杯水或果汁會讓產婦有上廁所的強烈沖動。這種方法一般要等15～30分鐘后才有效，所以不要吃完喝完就馬上坐到馬桶上，先去散一會兒步。

　　如何防治產后便秘

　　1、注意飲食結構，要多吃含纖維的.食物，如蔬菜、水果。

　　2、加強產后鍛煉，不要產后1個月不下床，這樣使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。要適當活動，堅持做產后保健操，養成定時大便的好習慣。

　　3、大便已秘結，無法排出體外時，可使用開塞露，待大便軟化后就可以排出。

　　4、如果連續出現便秘可以用緩瀉劑。

　　緩解產后便秘的食譜

　　哈密瓜炒蝦仁

　　食譜原料：哈密瓜150克，鮮蝦仁80克，青椒1只，胡蘿卜20克，生姜10克，花生油500克(實耗油30克)，鹽5克，白糖1克，濕淀粉適量。

　　制作方法：1、將哈密瓜去皮切丁，鮮蝦仁洗凈，青椒切丁，胡蘿卜去皮切丁，生姜切小片。

　　2、鍋內燒油，當油溫為50攝氏度時，加入蝦仁泡至九成熟時倒出備用。

　　3、鍋內留余油，加入姜片、青椒片、胡蘿卜丁、哈密瓜丁，用中火炒至快熟時，投入蝦仁，調入鹽、白糖炒透，用濕淀粉勾芡，入碟即可。

　　健康提示：哈密瓜營養價值高，富含蛋白質、維生素和纖維素，有治療便秘的功效。該食譜美味營養。由于產后的特殊性，新媽媽不能吃生冷的.食物，這樣把水果和蝦仁搭配在一起烹調，哈密瓜又能保住它的營養，而且蝦仁也能夠起到補鈣的作用，還能有效緩解便秘癥狀，效果明顯。

　　結語：通過上面小編的介紹，相信媽媽們對產后便秘有了一定的了解。要知道寶寶的確重要，但是更重要的是媽媽哦。日常生活中要適當增加自己的活動和鍛煉，合理搭配飲食，多吃水果蔬菜，保護好自己的身體才能給寶寶更好的呵護哦。

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