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核桃對兒童的營養價值有哪些
大家都了解，核桃是很有營養成分的一種干果食品類，它具備非常好的服用使用價值，能填補身體需要的營養成分，以下是小編為大家整理的核桃對兒童的營養價值有哪些，希望對大家有所幫助。
眾所周知，堅果是含有很多營養素的。核桃就是堅果中的一種，它含有大量的營養物質，包括脂肪、熱量、鎂元素，還有B族維生素。兒童經常吃核桃，能從中獲得很大的益處，因為核桃中的很多營養素，都是兒童的成長發育所必需的。所以，核桃對兒童有很高的營養價值。
1、兒童經常吃核桃有益
核桃中含有大量的營養物，兒童經常吃核桃是能從中獲得很多益處的。然而，如果你的孩子對其他任何類型的堅果過敏的話，那么在給他們喂核桃時就必須小心，以防他們會出現過敏反應。除了谷物、松餅和酸奶之外，核桃也是一種營養物，核桃油也可以在烘烤和蒸煮中使用。
2、多吃核桃易發胖
熱量含量過高的飲食，會導致體重的增加。所以在給你的孩子喂核桃時，要注意分量的多少，從而減少體重增加的風險。根據樹生堅果理事會的報道，一盎司的核桃含有190卡路里的熱量。
3、核桃可以保護心臟
核桃含有脂肪，但是大部分都是有利于心臟健康的類型。根據樹生堅果理事會的報道，一盎司的核桃含有18克的脂肪，但是其中有13克是多不飽和脂肪，2、5克是單不飽和脂肪。這些類型的脂肪，可以降低膽固醇和患心臟疾病的風險。核桃會時時刻刻保護孩子的心臟。
4、核桃對心臟與大腦有益
歐米伽3脂肪酸是非常重要的，因為它能減少患心臟疾病的風險，還能保持血壓在正常水平。每天攝入適當劑量的歐米伽3脂肪酸，不僅現在能夠保護孩子的心臟，在將來孩子長大之后也能起到保護心臟的作用。
核桃就是歐米伽3脂肪酸的一種最好的來源，所以在你孩子的飲食中加入核桃，以確保他有一個健康的心臟。歐米伽3脂肪酸還有助于大腦健康，因此對于兒童的學習和成長也是非常重要的。
5、核桃能提升神經和雞肉功能
每份核桃中含有45毫克的鈉元素。兒童健康組織報道說，鈉是兒童必需的一種營養素，因為它能提升孩子的神經和肌肉功能，促進正常的心跳，還能給孩子們供應能量。青少年每天需要360到410毫克的鈉，所以隨時有核桃在手，能幫助孩子們達到這個總量。
6、核桃能保證神經系統健康
有幾種B族維生素，許多能在核桃中找到。根據樹生堅果理事會的報道，一盎司的核桃含有0、1毫克的維生素B1（或者硫胺），0、15毫克的維生素B5，以及28微克的葉酸。兒童需要維生素B1，因為它能促進心臟和神經系統的健康，還能幫助孩子的身體將碳水化合物轉化成能量。
兒童每天需要1到1、2毫克的維生素B1。維生素B6對于大腦、神經和紅細胞都是必不可少的，它的每日需求量為1、2到1、3毫克。葉酸，也被稱為維生素B9，它對于紅細胞和脫氧核糖核酸的健康是必不可少的，每日需求量為400微克。在孩子的日常飲食計劃中，一盎司的核桃可以提供這些B族維生素。
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兒童吃核桃的好處:
1、核桃的作用雖然有很多，但是因為核桃的油脂含量比較高，所以大家也不要過多的攝入。而且核桃的食用方法也會影響核桃的作用，生吃是很多人的選擇，同時核桃的作用還體現在健腦上，所以兒童多吃核桃能夠幫助大腦發育。
2、核桃仁含有亞麻油酸及鈣、磷、鐵，是人體理想的肌膚美容劑，經常食用有潤肌膚、烏須發，及具有防治頭發過早變白和脫落的功能。
3、核桃仁還含有多種人體需要的微量元素，是中成藥的重要輔料，有順氣補血，止咳化痰，潤肺補腎等功能。當感到疲勞時，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力。
既然核桃對兒童的好處有這么多，是不是吃的越多越好呢，其實不然，專家指出核桃的含熱量很高的，因此一次不宜吃太多，會對胃造成負擔，容易消化不良，還有腹瀉等情況發生。因此建議每天吃一點，堅持吃才能有效果，每天吃兩個到三顆就可以了。
寶寶吃核桃常見問題
1、應當適當、長期性、堅持不懈服食
核桃仁所含的人體脂肪，盡管是有益于消除碳水化合物的不飽和脂肪，但人體脂肪自身具備很高的發熱量，假如太多服用又不可以被靈活運用得話，便會被身體做為碳水化合物儲存起來，結果得不償失。與此同時應當適度降低其他人體脂肪攝取，以防止發熱量攝取過高。
2、服用核桃仁時忌飲濃茶水
由于核桃仁中帶有豐富多彩的蛋白與銅元素，荼葉中帶有單寧酸，單寧酸會與核桃中的鐵、蛋白融合，轉化成不可溶的沉淀，不容易被消化，因此 食核桃仁忌飲濃茶水。
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