青少年網球訓練方法
網球是一項長期而艱苦的運動，尤其是對青少年的網球訓練，在這一時期，如何根據青少年的生理、心理等特點合理地安排訓練，對青少年以后的發展是非常關鍵和重要的。那么，青少年如何訓練網球呢?下面小編為大家整理了青少年網球訓練方法，歡迎閱讀!
一、 影響青少年網球訓練的因素
青少年身心發展在不同的時期有著不同的特點，但表現出一定的規律性，網球訓練的內容、方法、手段只有適應青少年各時期的身心發展規律，才能對青少年的網球水平產生積極的作用，所以了解青少年身心發展的特點是體育教學與訓練的出發點，同時也是進行青少年網球訓練的出發點。
1、生理特點
青少年時期，身體正處在發育成長階段，無論是骨骼、肌肉、內臟器官和高級神經系統的活動能力等，都與成年人不同，此時大肌肉的發展快于小肌肉的發展，骨骼的柔韌性較好，但是不如成年人堅硬，脈搏頻率快，肺活量小，神經系統的機能表現為大腦皮層興奮過程占優勢，而穩定性較差，但可塑性強，針對這些生理特點，在制定訓練計劃和訓練內容時，必須注意系統性和科學性。
2、心理特點
青少年的心理發育尚未成熟，表現出意志獨立性差、情緒自控能力弱、性格特征也未凸顯，因此，根據青少年的身心特點，在訓練過程中因材施教，就顯得尤為關鍵，利用訓練手段的調節，注重青少年積極性的調動，正確引導，鼓勵他們的訓練斗志，以建立起強烈的自信心，在訓練環境中，多讓他們開動腦子去發現問題，并培養自己解決問題的能力。
二、 青少年網球訓練方法與要求
1、身體素質訓練方法
全面進行身體素質訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容,身體素質的全面訓練，可促進青少年的全面發展，提高網球運動水平。進行全面身體訓練必須根據青少年的生長發育特點，不能盲目進行，一般來說十二歲左右的青少年的身體練習，應以速度、靈敏、柔韌、協調為主。
在力量方面應以四肢的拉、推、彈跳力為主,到十三、四歲以后可逐漸增加各種力量和耐力，無氧代謝方面的練習,十五至十七歲的青少年要繼續提高有氧耐力訓練，同時發展速度力量和反應速度，但該階段柔韌性下降，應注意避免做過分扭轉的動作以及骨關節過分外展動作，防止出現運動創傷。
這樣，就可以根據青少年的不同年齡階段，采取各種積極的身體素質訓練，在安排訓練內容時，方法要多樣化，可與游戲、球類活動綜合起來進行練習，還要注意合理安排運動量，青少年時期身體各器官系統生長發育較快，新陳代謝過程旺盛，具有接受大運動量的訓練能力。
但在加大運動量和運動強度時，不能突然過猛，應采取“加大――適應――再加大――再適應”的方法,這樣逐漸由小到大，循序漸進，逐步加大他們的運動量，故安排青少年的運動量必須從實際出發，必須根據他們的年齡、水平、體質以及任務來具體安排;不同的訓練內容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓練造成不良后果。
2、技戰術訓練方法
現代網球運動的發展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網球運動的發展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰術,當然，身體素質相當重要，但是技術戰術不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰術訓練，并將此作為整個訓練過程的中心環節。
(l)、先易后難，循序漸進
對于初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的,為此，在學習某一技術動作時，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型,對于技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高，另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，并經常不間斷的進行復習、鞏固，同時，要求內容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發展，提高個人能力的整體技術水平。
(2)、簡練的講解示范
講解與示范是訓練過程中的一個重要環節，青少年思維能力差，但模仿性較強，為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶，示范要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示范過程中，一定要注意動作準確、熟練、優美、自然，使青少年既得到美的享受，又產生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程。
講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時糾正各種錯誤動作，但是，對于那些已經形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。所以，在開始訓練時就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動作，輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數動作掌握不好的進行單獨輔導，集體輔導則是對大部分人進行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動作好的出來做示范，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。
(3)、培養戰術意識
戰術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射，為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之后，可逐漸培養他們的戰術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發、接網前配合練習等兩三人的小配合等，通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰術，戰術的好壞，主要取決于青少年掌握技術程度和網球意識的強弱，一般的來說，技術掌握不熟練，就會影響戰術的效果。因此培養戰術意識，首先要打好技術基礎。
3、心理訓練方法
青少年往往容易對球類運動產生興趣，特別是網球，這是因為網球運動具有激烈的競爭性和趣味性，當青少年一旦愛上網球運動以后，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網球明星，馳騁在網球場上，他們就會對網球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經系統轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。
根據以上特點，在安排訓練時，要注意內容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復，青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實際出發，具體安排好訓練的內容，可安排些比賽或游戲等練習，并提出一些技術要求，這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。
五、 結語
針對青少年生理、心理發展的規律和特點，科學合理地指導青少年網球訓練的全過程，并通過對整個訓練過程的嚴格要求和調節，進行因材施教，重視各個局部的各個環節，最大程度地減少訓練中的盲目性，只有訓練系統各部分的局部優化，才能最終取得訓練過程的整體優化，才能保證青少年網球訓練系統的質量并達到預定目的。
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