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打羽毛球的體能訓練方法
身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態結構，從而達到促進健康，提高競技能力的目的。那么，羽毛球的體能訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了打羽毛球的體能訓練方法，希望能為大家提供幫助!
打羽毛球的體能訓練方法
在運動訓練中常以發展運動員的身體素質作為身體訓練的主要容，即著重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。
羽毛球項目對身體素質的要求是相當高的，在抓好全面身體素質訓練的基礎上，要著重發展專項身體素質。
身體訓練的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。
發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心，它應著重加強反應速度、動作速(動作頻率)和急停、急動的變向、變速的移動速度。
隨著技術水平的不斷提高，拍數增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50-90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。
在抓主要身體素質提高的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的'柔韌素質，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水平的進一步發展。
發展耐力素質的訓練
羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當的乳酸性有氧供能。
發展柔韌素質的練習
1.柔韌體操;
2.各種拉長韌帶的練習;
3.各部關節的轉動，屈、伸練習。
發展速度耐力素質的練習
采用各種長距離變速跑練習，如800米變速跑(200米快，200米慢或直道快、彎道慢)或更長距離變速跑練習，如1500米等。
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打羽毛球熱身誤區
1、拉伸韌帶可以減少受傷--錯!
研究表明，拉伸韌帶對于減少運動中受傷沒有任何作用。
2、拉伸韌帶可以提高運動能力--錯!
研究表明，拉伸韌帶會降低人的運動能力，因為拉伸產生的刺激會促使人體啟動自我保護機制，強行進行自我放松，從而使運動能力不能發揮到最大。
因此，正確的拉伸的時機是運動之后的.放松時來做。
3、羽毛球的熱身應該主要針對相關關節與肌肉--錯!
熱身雖然要活動各個關節，但最重要的是整個身體運動負荷的逐漸提升，從而給大腦一個信號，促使大腦對身體各個部分發出指令，做出相應調整，將身體從低運動負荷狀態調整到高運動負荷狀態。
打羽毛球熱身方法
第一步：
轉動關節，以解除各關節僵硬狀態，降低關節受傷概率。
羽毛球運動主要需要用到一下六大關節：腕、肘、肩、髖、膝、踝
以上六關節每個關節逐個做順時針和逆時針的轉動，每個關節1到2分鐘。
然后緩慢的做幾下蹲起，以及大臂回環和手腕8字揮拍的練習。
第二步：
慢跑5到10分鐘，速度逐漸由最慢速加快到中等速度。
這個是啟動整個身體運動準備狀態的關鍵，全身的運動負荷的增加可以對大腦發出明確信號，刺激大腦發出指令調整整個身體各個部位的應對運動負荷升高的準備。
第三步：
空拍中速跑羽毛球全場步伐3-5分鐘。如果你是初學者，還不會跑全場步伐，又或者沒有足夠的場地讓你做這種步伐，那就用簡單的左右腳交叉步直線跑動來替代。這是讓你身體的各個部位(尤其是相關關節與主要肌群)適應一下羽毛球跑動的發力和受力特點。
最后一步：
上場進行強度逐漸增強的有球對練5-10分鐘，順序最好是先網前小球，再中前場對抽，最后高遠對拉和殺接殺練習。作用同上，活動的更加全面了。
整個熱身時間大約在半小時左右，其中無球的熱身練習20分鐘左右，有球的熱身練習10分鐘左右。之后就可以開始高強度的對抗了。
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