懷孕初期做什么運動好

　　懷孕早期做運動可以增強孕媽媽的體質，有利于她們在日后分娩的情況下，有更為良好的身體素質。那么，懷孕初期做什么運動好呢?下面jy135小編為大家收集整理了適合懷孕初期做的運動，歡迎閱讀!

　　懷孕初期做運動的好處

　　孕婦和嬰兒都能從整個身體的運動中獲益，鍛煉可以避免幾個不良的妊娠癥狀。由于懷孕的前三個月孕酮的濃度會升高，許多女性都時常感到疲憊。還有一些其他的常見的癥狀，比如腰酸背痛，便秘，情緒波動不平和腹脹。

　　適當的鍛煉能夠加速食物在腸道里的蠕動，有助于孕婦緩解便秘和腹脹的癥狀，還可以改善不穩定的情緒，減少妊娠期出現的焦慮，提高睡眠質量，在分娩的時候也更輕松一些，因為運動使得肌肉更有張力，并且也提高了身體的耐力。

　　懷孕初期運動要注意的'安全事項

　　在懷孕之前，假如我們有經常鍛煉的習慣，我們應該學會改變一些運動，比如一些含有跳躍的動作的運動。在懷孕期間，我們的關節會變得更松弛，所以也就更容易受傷。但是，這并不是說我們不能做運動，只是，在懷孕四周時間之內，我們要盡量平躺著做運動，比如躺在地上，雙手舉重，但是最好不要太重的杠鈴。每天鍛煉至少10分鐘，然后在一周的最后一天多運動10分鐘。每周也可以適當的增加運動的強度，記住千萬不要在很炎熱的天氣運動，這樣容易讓嬰兒受熱。

　　適合懷孕四周的孕婦的運動

　　孕婦每個星期最少都要進行150分鐘的有氧運動。比如散步，游泳和瑜伽練習等，這些都是有益于孕婦和嬰兒的健康的。懷孕四周的孕婦可以從第四周開始，一直這樣鍛煉，直到分娩期。

　　游泳是孕婦最喜愛的運動之一，因為在水里，孕婦可以保持身體涼爽， 也可以減少身體的水腫，也能有效的避免關節受到傷害。在懷孕之前，如果我們有慢跑的習慣，懷孕后，仍然可以繼續，但是首先得先聽聽醫生的建議。

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