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慢跑注意事項-慢跑的好處
慢跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。那么，慢跑運動的注意事項有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了慢跑運動的注意事項，歡迎閱讀!
慢跑注意事項
一、頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的'時候，頭和身體也是同時前傾。
二、用前腳掌著地如果用腳后跟著地，對膝蓋造成的沖擊和磨損將會非常大。專業的姿勢是前腳掌著地，剛開始用這種姿勢的時候，可能會導致小腿肌肉緊張。所以你可以慢慢過渡，逐漸習慣用前腳掌著地的姿勢。
三、調整呼吸跑步時呼吸的關鍵在于，吸氣時間要比呼氣長，這樣可以讓你在呼氣時變換落地腳，不會導致呼吸不暢。推薦的方式是，用鼻子吸兩次氣，然后用嘴吐一次氣，這樣的節奏呼吸能讓你覺得最舒適。
四、拉伸很重要再怎么強調跑步前后的拉伸都不為過。如果你不想讓小腿變粗，或者不想讓身體不適，那么一定要拉伸，跑步前跑步后都需要。
慢跑運動的好處
1、雙眼
堅持長距離跑的人天天都有1小時分左右的時刻雙眼直視遠方，這對雙眼是極好的放松歇息，假如你家里有學齡的孩子，能讓他天天堅持跑步，雙眼近視的概率肯定會下降。
2、頸部、肩部、脊椎
常常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的疑問，準確的跑步姿態請求背部筆挺放松，長時刻堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改進。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強壯的心臟及心血管體系功用。在進步最大攝氧量的一起向身體各個器官運送的氧量大大添加，各個器官的作業質量天然大大進步。別的中長距離跑會加快血液循環，使冠狀動脈有滿足的血液供應心肌，然后避免各種心臟病。通過下肢的運動，促進靜脈血流回心臟，還避免靜脈內血栓構成。
4、血液
有了強壯的心臟血管體系，跑者的血液質量也好于常人，身體對長時刻中長距離跑發生的適應性改動可改進推陳出新，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸體系
長時刻進行中長距離跑訓練使肺功用變強，增大肺活量——進行規律性的`長時刻長距離跑可興旺肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功用增強。我自己每年秋天都會有一次季節性鼻炎發生很折磨人，但本年開端跑步后沒有復發，不知道有沒有聯系。
6、肝臟
在一次體檢的時分，體檢醫師把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，外表血管頭緒紋路明晰，如今這么的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在許多跑友身上都有了驗證，十分有用。
7、腹部
平整或許腹肌溝顯著的腹部是許多人的愿望，許多健身教練的主張以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等操練可以幫你把腹肌練的更強壯，但你還需要跑步這么的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，由于腹部的脂肪是最奸刁的，你稍有懈怠它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身段的改動最早體如今這個方位，許多跑友都有過這么的體會，開端跑一段時刻后，體重沒有顯著減輕，可是身段顯著改進了，尤其是腰線變的更美麗。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有必定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少遭到過膝傷的困惑。但同多位堅持跑步十年以上的跑友溝通中了解到：他們剛開端跑步時也會遇到相同的疑問，有的人即便快走也會膝蓋疼，但隨著按部就班慢跑量的累積和力氣的操練，膝蓋都變得越來越健壯。
10、肌肉
除了看上去健壯有彈性外，常常跑步的人肌肉組織也會發生變化，必定體積的肌肉中毛細血管的散布數量大大添加，更夠更高效地舒暢氧氣、營養。不知道跑步的人都對比耐冷是不是跟這個也有聯系。
慢跑的最好時刻
慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，由于這個時分是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是通過紫外線照射過的。太早訓練空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人(血液濃度很高)，老年人很簡單引起心腦(血管疾病)。黑夜訓練空氣質量也不是極好。
運動時刻：每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里旅程。
運動忌諱：氣候太冰冷、患病傷風時不要牽強運動。
慢跑有哪些竅門
1、慢跑準則
慢跑速度應依膂力而定，宜慢不宜快，以天然的腳步輕松地向前跋涉，以按部就班、鍥而不舍為準則。
2、呼吸辦法
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深遠，慢慢而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。盡量用鼻子呼吸，這么可有用地避免咽炎、氣管炎。
3、姿態方法
慢跑的姿式為眼視前方，上體略向前傾與地平面成85度左右。肘關節前屈呈90度平行置于體側，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，確保胸廓的正常擴大。雙腳替換騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能全部腳掌一起著地或用力，腳掌不該有擦地動作，不然會加大行進阻力，易使腳掌疲憊、碰傷乃至跌倒。
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