跆拳道下劈動作要領

　　由于競賽的需要、規則上的限制和跆拳道在進攻方法方面的特點，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。那么，跆拳道下劈腿的動作要領有哪些呢?下面小編為大家整理了跆拳道下劈腿的動作要領，歡迎閱讀!

　　01 動作過程

　　以右腿為例：實戰姿勢站立;重心先移至左腿，右腿屈膝抬起，同時略轉髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近;右腳高舉過頭，右腿伸直貼緊軀干，右腳腳面繃直，然后右腿快速下壓(如刀劈木塊一樣)，用腳掌或腳后跟下砸對方的面部，身體稍后仰來控制重心;擊打后，右腳自然落下成左架;后撤右腳，還原成實戰姿勢。

　　02 動作要點

　　下劈腿與正踢腿相似，區別在于下劈腿時稍有一點轉髖，大小腿之間有一定的彎曲度;腳面在下劈腿時要稍繃直;左腳應積極配合身體向前移動，調整好身體重心。

　　03 易犯錯誤

　　1.起腿高度不夠。

　　2.上體過于后仰，使得下劈力量不足。

　　3.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動。

　　4.身體重心過度前壓，不利于步法移動。

　　04 練習方法

　　1.開始練習時可扶墻或欄桿練習提膝和上舉腿。

　　2.分解練習下劈腿動作。

　　3.完整練習下劈腿動作。

　　4.分別練習外擺腿型和里合腿型的下劈腿動作。

　　跆拳道騰空下劈腿技巧運用

　　【動作過程】

　　左架準備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下劈的技術向前擊打對方面部。

　　【動作要領】

　　騰空下劈常常用在與對方處在中遠距離時，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對方面部。

　　【易犯錯誤與糾正】

　　上體在提膝騰空時就過于后仰或是舉腿高度不夠，使下劈腿時下劈力量不足。

　　【練習步驟】

　　1.開始練習時可扶物先練提腿提膝和上舉腿。

　　2.練習下劈腿的動作。

　　3.完整練習下劈腿動作。

　　4.練習外擺腿和內擺腿的下劈動作。

　　5.左架右架都可以同時練習。

　　6.練習騰空下劈。

　　7.用腳靶進行下劈的固定靶和反應靶的練習。

　　【戰術訓練方法】

　　1.對方旋踢時用下劈腿反擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進攻甲，甲立即使用下劈腿反擊乙頭部。

　　2.在分開時使用下劈腿：在比賽中雙方在一個回合交戰后貼在了一起，在既要分開的一剎那用下劈腿技術攻擊對方。

　　3.用旋踢調動對方，再用下劈腿攻擊：甲乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進攻先調動乙，乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲則立即用下劈腿攻擊乙的頭部。

　　跆拳道運動知識普及

　　跆拳道運動不同于顯示力量的重量運動，不是調節大而突出的肌肉，使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷，通過重量運動發達的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。

　　1.把握好學習與創新的關系。學習是為了提高，要虛心學習國外跆拳道同有的先進的技術和訓練方法與手段，同時，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學習的基礎上，更應提倡自力更生，自我創新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道項目為國爭光。

　　2.鑒于基本技術有跆拳道技術中的地位和作用，教練員運動員應認識到基本技術是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術的靈魂，訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節等下大功夫進一步提高。

　　必須完成對正規技術的過渡，而創新、自我風格與特色的創立，一定要在扎實的基礎之上進行，為要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過長年累月的艱苦訓練得來的，正所謂 冰凍三尺，非一日之寒 。

　　練跆拳道的5個好處

　　跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，而且，還使肥胖的人減少脂肪，使體重恢復正常，是一種有氧耗脂運動。不僅如此，跆拳道通過科學性修煉和廣泛的全身運動，增加脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量�？偨Y有如下好處：

　　(1)擴張血管，減少血流阻力，降低心臟擴張器的血壓。

　　(2)增加供血，尤其能增加紅細胞和血色素。

　　(3)供給更多氧氣，使身體組織更加健康。

　　(4)增強心臟，能夠抵抗任何沖擊。

　　(5)使睡眠安穩，易于排除排泄物。

　　跆拳道比賽規則知識

　　競賽

　　跆拳道比賽包括兩方--“Chung”(藍)和”Hong”(紅)，雙方以腳踢打對手的頭和身體或用拳擊打對方的身體而得分。比賽分三個回合，每回合三分鐘，兩回合之間休息1分鐘。選手可通過下述方法獲勝：將對方擊出場外，得分最高，使對手被罰分達到3分，或對手被剝奪比賽資格。

　　比賽開始前，裁判分別發出“cha-ryeot”和”kyeong-rye”指令后，雙方立正并相互鞠躬，然后裁判喊“Shi-jak”!宣布比賽開始。

　　得分

　　每個合理的攻擊將得分，下述為合理的攻擊：

　　a.擊打對手的得分部位，除了頭外，得分部位包括腹部及身體兩側，這三個部位標于對手的護具上。禁止擊打對方小腹以下部位。

　　b.用規則允許的身體部位擊打對手。須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關節以下的部位擊打對方。

　　若三位裁判中的至少兩位對擊打進行了認定并記錄，則得分有效。

　　犯規

　　犯規是跆拳道比賽中的一個重要因素，不僅僅因為被罰3分--在高水平比賽中極為罕見--意味著自動失敗。僅僅1個罰分就可左右比賽的勝負。跆拳道犯規分兩種：Kyong-go和gam-jeom。最常見的一種犯規Kyong-go或警告意味著罰0.5分，但是若僅有一次這種犯規則不計入罰分，除非再次犯規而累計罰1分。若選手抓、抱、推對方、逃避性地背對對方、假裝受傷等時，則判Kyong-go。

　　另一種更為嚴重的犯規稱為gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規行為包括扔對手，在格斗中在對手雙腳離地時故意將其放倒，故意攻擊對手后背，用手猛擊對手的臉部。

　　擊倒

　　選手被擊倒后裁判如拳擊比賽一樣開始10秒的讀秒。在跆拳道比賽中一方由于對手發力而使其腳底以外的其他任何部位觸地則判為被擊倒。裁判也可在選手無意或無法繼續比賽時開始讀秒。一旦出現擊倒，則裁判喊“kal-yeo”意為“暫停”，指示另一方退后，裁判開始用韓語讀秒從1至10。即使被擊倒的選手站起來欲繼續比賽，他或她必須等待裁判繼續讀秒至8或“yeo-dul”,然后裁判判定該選手是否能繼續比賽。若其無法繼續比賽，則另一方以擊倒獲勝。

　　重量級劃分

　　在世界跆拳道錦標賽中男女各分為傳統的8個級別，而其首次作為正式比賽項目出現在2000年悉尼奧運會上時，男女各分為四個級別：男子 女子58公斤以下級 49公斤以下級68公斤以下級 57公斤以下級80公斤以下級 67公斤以下級80公斤以上級 67公斤以上級器材。

　　其他規則

　　a.若同時出現的犯規在一種以上，則裁判以處罰較重的犯規為準。

　　b.若雙方均被擊倒且讀秒至10后無法恢復，則擊倒前得分高者獲勝。

　　c.若選手得分后立即犯規，則其所獲分數可判為無效，如故意摔倒(一種避免受擊打的戰術)。

　　d.頭部被擊中倒地的選手在30內不得參加比賽。

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