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跨越式跳高的動作要領和練習步驟
跳高在世界各地流行很廣，也是少年兒童最喜歡的一種體育活動。有跨越式、剪式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢，最流行的是背越式。那么，跨越式跳高的動作要領和練習步驟有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了跨越式跳高的動作要領和練習步驟，歡迎閱讀!
跨越式跳高的動作要領和練習步驟 篇1
跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。
助跑：助跑采用側面直線助跑，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，最后一步速度快!
起跳：助跑最后一步，擺動腿支撐地面時開始起跳動作，起跳腿前伸，一組跟先著地，并迅速滾動至全腳掌支撐，擺動腿以髖帶動大腿迅速向前上方擺動，同時起跳腿用力蹬伸，兩臂配合積極上擺。
過桿：起跳騰空后，擺動腿腳尖內旋下壓，起跳腿外旋上提，兩臂上舉，完成跨越動作。過桿后，身體側對橫桿
落地：用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側厘米處。
先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點。
學習的方法步驟：
1、 觀看教師示范、視頻，建立完整的技術概念
2、 模仿起跳練習。跳過地面上橫放的標志物。
3、 上一步模仿起跳練習。
4、 走動中模仿起跳練習
5、 2-3步助跑起跳練習
6、 3-5步助跑起跳練習，體會最后三步的“嗒——嗒嗒”的助跑節(jié)奏
7、 3-5步跨越皮筋的練習
8、 5-7步并過度到全程助跑過桿練習
知識拓展：
根據美國運動生物力學專家詹姆斯·海的觀點，跳高成績h是若干部分高度的和，即：h=h1 + h2 + h3。這里的h是橫桿高度;h1是起跳瞬間身體重心高度;h2是起跳騰空中身體重心升起的高度;h3是身體重心騰起的最高點與橫桿之間的距離。人體騰越橫桿時，通常情況下身體重心處于橫桿面之上，因此h3為負值，也即：h=h1 + h2 - h3。
可以看出，要想取得理想的跳高成績，應盡可能增大h1和h2的值，同時縮小h3的`距離。h2是身體重心實際騰起的高度，它的值大小對于提高跳高高度具有非常重要的意義，而隨著技術的改進和身體素質提高h2是可以提高的。
人能跳過的高度是由多種原因所決定的，決定跳高高度諸因素的關系，如下圖表所示：
運動員騰越最大高度時的各種跳高姿勢中，重心達到的最大高度與橫桿之間的距離。
跨越式跳高的動作要領和練習步驟 篇2
跨越式跳高是一種簡單的跳高方法，很簡單、易學，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。整個跨越式跳高過程由助跑、起跳、騰空過桿、落地四個部分組成。
助跑：
跨越式跳高一般都是從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°-60°。助跑長度建議在10-15米，步數在7-9步，最后幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心降到最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。
起跳：
跨越式跳高應該要用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的`推動下完成起跳。
過桿：
起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿盡量往上擺，不要碰到桿子。當一只腳跟越過橫桿高度時，另一只腳也立即抬起過桿。
落地：
過桿后用擺動腿領先落地，特別注意自己的手以及后面一只腳，很多時候就是因為疏忽了才會導致失敗。
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