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冬季做什么運動減肥

時間:2022-03-30 04:04:38 運動 我要投稿

冬季做什么運動減肥

  冬季做什么運動能減肥呢?通過冬季運動來調理身體可以增強體質,預防疾病。下面jy135小編為大家整理了適合冬季減肥的運動,歡迎閱讀!

冬季做什么運動減肥

  冬天做什么運動減肥快

  冬季運動減肥方法:慢跑法

  推薦指數:★★★★★

  慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動,不僅能有效的刺激新陳代謝,促進血液循環,還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行,只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上,出汗越多瘦身效果更佳。

  但運動量也不宜過大,以自己身體能接受的程度為宜。

  冬季慢跑減肥的最佳時間

  其實,冬天氣候相對干燥,不宜過早或過晚出來晨跑,冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外,冬天夜跑時要格外注意保暖問題,因為冬季夜間8、9點氣溫更低,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。因此,冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦干。再說,冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺,引起不適。

  由此可知,冬季慢跑最佳選擇是午后三四點。一方面,這段時間氣溫舒適,人體機能也處于較高水平,這時運動可發揮很好的效果;另一方面,對于冬季來說,午后三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

  冬季運動減肥方法:爬樓梯法

  推薦指數:★★★★★

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓也是坐電梯,運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制,可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的.,不像其他季節人們還愿意去健身房鍛煉。所以,其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利于減肥瘦身。

  你知道嗎,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米哦。

  冬季運動減肥方法:室內羽毛球

  推薦指數:★★★★

  比起其他室外運動,室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。而且,打羽毛球也是很好的運動減肥方法,雖然運動強度不是很高,但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大,能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈哦。

  溫馨提示:羽毛球運動量較大,出汗比較多,一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外,在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉會很發達的。

  冬季運動減肥方法:提臀運動

  推薦指數:★★★★

  冬季執行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執行。具體做法:每天晚上在臨睡前,讓身體平躺在床上,雙腳膝蓋彎曲,雙手放在臀部的兩邊,手掌心貼于床面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習。

  溫馨提示:當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的,每次練習20分鐘,長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實,臀部曲線更加美翹哦。

  冬季運動減肥方法:室內跳繩

  跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式,而且室內跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有,從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

  所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。再者,冬季怕冷的你,多跳跳繩還可暖身哦。

  冬季運動減肥方法:多做家務

  推薦指數:★★★

  洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務看起來簡單,其實真正做起來可是很累人的。做家務可是一個很好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。

  盡管做家務是一項很瑣碎的事情,而且效果不會很快體現出來,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果哦。

  冬季運動減肥同時還需管住嘴

  有句話說得好,“想要減肥,得先管住嘴,飲食的控制是最重要的,其次是邁開腿,進行有氧運動。”所以,在進行冬季運動減肥的同時,注意飲食是很關鍵的,不然做再多的運動也彌補不了你吃進去的脂肪和熱量啊。

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