夏季運動有哪些注意事項

　　“生命在于運動”，步入夏季，氣溫升高，戶外運動的人越來越多，但是夏季運動是有講究的!那么，夏天運動的注意事項有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了夏天運動注意事項，歡迎閱讀!

　　夏季運動有哪些注意事項

　　1、穿淺色棉質衣服

　　在戶外運動時淺色衣服可以減少對熱量的吸收，穿起來會比較涼爽。棉質織品透熱、吸汗的功能優于化纖織品。所以在夏季運動時，應當盡量選擇淺色棉質服裝，款式也應寬松。

　　2、晨練時間不宜過早

　　到了夏季，往往天亮較早，有晨練習慣的人常常會天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠，進而影響日常工作或學習。

　　3、避免在強烈陽光下運動

　　夏季從午時開始到傍晚是紫外線和紅外線最強的時候。雖說適當的日光照射對身體有益，但過強的紫外線、紅外線照射可對皮膚、眼睛造成一定的損傷。因此，應盡量避免在陽光最強的.時間段進行戶外鍛煉，更不可赤膊上陣。夏天進行運動鍛煉，最好安排在早晨或下午4點以后。

　　4、運動強度要適合

　　夏季人體新陳代謝加快，運動時人體能量消耗很大，因此一定要控制好運動強度。由于天氣炎熱，運動后體溫升高，一旦出現中暑癥狀，應立即轉移到陰涼通風的地方坐下休息，呼吸新鮮空氣，適當補水。如休息后還不見好轉，應立即到醫院就診。

　　5、及時、適量地補充水分

　　夏季天氣熱，運動后出汗往往較多，體內鹽分會隨著汗液丟失，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝異常，可能會發生抽筋等現象。因此運動過程中及時補充水分相當重要。而補充水分的方法也有講究，需要少量多次，運動過程中建議每隔15分鐘左右飲水一次。盡量避免飲用過甜的飲料，以免增加胃腸負擔。運動后也需要及時補充水分，切忌暴飲，否則會增加心臟的負擔。

　　6、選擇適宜的運動

　　夏季氣溫較高，許多運動項目就不太適宜進行了，運動者可順時知變，夏天宜選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的“輕運動”。“輕運動”項目有很多，可以選擇健走、瑜伽、太極拳等運動。

　　7、防曬必不可少

　　愛美是人的天性，切不可因為忘記防曬讓自己成為小黑人，據調查顯示，不用隔離防曬的膚質比較差的比例為68%!不用隔離防曬，其他保養等于白做!暴露空氣中的肌膚，一定要用隔離防曬。

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