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夏季運動有哪些注意事項

時間:2022-09-28 05:39:46 運動 我要投稿

夏季運動有哪些注意事項

  “生命在于運動”,步入夏季,氣溫升高,戶外運動的人越來越多,但是夏季運動是有講究的!那么,夏天運動的注意事項有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了夏天運動注意事項,歡迎閱讀!

夏季運動有哪些注意事項

  夏季運動有哪些注意事項

  1、穿淺色棉質衣服

  在戶外運動時淺色衣服可以減少對熱量的吸收,穿起來會比較涼爽。棉質織品透熱、吸汗的功能優于化纖織品。所以在夏季運動時,應當盡量選擇淺色棉質服裝,款式也應寬松。

  2、晨練時間不宜過早

  到了夏季,往往天亮較早,有晨練習慣的人常常會天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠,進而影響日常工作或學習。

  3、避免在強烈陽光下運動

  夏季從午時開始到傍晚是紫外線和紅外線最強的時候。雖說適當的日光照射對身體有益,但過強的紫外線、紅外線照射可對皮膚、眼睛造成一定的損傷。因此,應盡量避免在陽光最強的.時間段進行戶外鍛煉,更不可赤膊上陣。夏天進行運動鍛煉,最好安排在早晨或下午4點以后。

  4、運動強度要適合

  夏季人體新陳代謝加快,運動時人體能量消耗很大,因此一定要控制好運動強度。由于天氣炎熱,運動后體溫升高,一旦出現中暑癥狀,應立即轉移到陰涼通風的地方坐下休息,呼吸新鮮空氣,適當補水。如休息后還不見好轉,應立即到醫院就診。

  5、及時、適量地補充水分

  夏季天氣熱,運動后出汗往往較多,體內鹽分會隨著汗液丟失,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝異常,可能會發生抽筋等現象。因此運動過程中及時補充水分相當重要。而補充水分的方法也有講究,需要少量多次,運動過程中建議每隔15分鐘左右飲水一次。盡量避免飲用過甜的飲料,以免增加胃腸負擔。運動后也需要及時補充水分,切忌暴飲,否則會增加心臟的負擔。

  6、選擇適宜的運動

  夏季氣溫較高,許多運動項目就不太適宜進行了,運動者可順時知變,夏天宜選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的“輕運動”。“輕運動”項目有很多,可以選擇健走、瑜伽、太極拳等運動。

  7、防曬必不可少

  愛美是人的天性,切不可因為忘記防曬讓自己成為小黑人,據調查顯示,不用隔離防曬的膚質比較差的比例為68%!不用隔離防曬,其他保養等于白做!暴露空氣中的肌膚,一定要用隔離防曬。

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