網球運動后的飲食注意事項

　　打完網球后，飲食的注意事項有哪些呢?有不少愛打球的朋友認為，打完球后，體能消耗了不少，要及時補充營養能量，因此什么補吃什么。下面小編為大家整理網球運動后的飲食注意事項，歡迎大家閱讀參考!

　　網球運動后的飲食注意事項

　　1、糖果和巧克力

　　常看到一個運動會經常準備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動后吃糖果這種甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食欲不振。

　　白巧克力在人工加工以后即失去了巧克力原有的大部分營養，只剩下添加進去的糖分了。而黑巧克力則恰恰相反，它含有抗炎癥和抗氧化劑，這可是對運動后肌肉恢復有著至關重要的一種物質。所以下次記得不要選擇黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。

　　2、魚

　　動物營養學家研究發現，經過大量運動之后吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是由于身體產生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。

　　3、果汁飲料

　　果汁飲料一般含糖量非常高，運動后的正確做法是讓血液中的血糖濃度逐步提升，短時間內提高血糖濃度，會打亂身體原有的新陳代謝速度，危害健康。

　　4、谷物食品

　　谷物類食物有時候是會迷惑人的，它們當中有一部分含有很高的糖分，而有一些則很健康。有些谷物食品中添加了糖類，特別是那些包裝精致、面粉精細的谷物，很難在運動后給身體提供能量。

　　餅干就是一個很典型的反面教材，看看成分表就知道了;雖然它是由小麥粉組成的，但是這些小麥粉早已經給現代化食品工業加工成了低纖維高糖分的不健康食物，更不用指望餅干里含有天然谷物中常有的維生素和礦物質元素了。

　　應該嘗試的健康谷物包括低糖麥片、天然小麥等此類谷物在健身后食用。

　　5、花生

　　花生是淀粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由于其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內酸濃度，加重酸分解的工作。

　　6、加工肉類

　　像培根這類的加工肉類帶給身體的害處要比你想的多，因為此類食物其實就是高脂肪和高鹽分。

　　高脂肪的食物會使消化系統減緩工作，這乍聽下來似乎是一個有利條件，其實對于運動的身體來講一點好處都沒有，運動后身體虛弱急需大量的蛋白質和復合碳水化合物來修補疲憊的肌肉。

　　這時如果選擇加工肉類，身體不僅無法獲得必須的營養，其中的高脂肪還阻礙身體對其他營養成分的吸收利用。

　　美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。所以，人在體育鍛煉后，應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

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