飯后如何科學散步

　　我們都知道飯后散步對我們的健康是有好處的。那么飯后如何科學散步呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、“定時”

　　很多人的鍛煉是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉，身體很難對其產生記憶。科學論證，最佳的鍛煉時間應是下午3時到晚上9時。所以鍛煉最好在這期間選一個固定的時間進行，到點兒就去做。

　　2、“定量”

　　所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，這樣沒有規律地走，也不會讓鍛煉發揮最大的效能。所以在溜達時最好要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來準確的鍛煉刺激。

　　3、“定強度”

　　也就是說，不能今天溜達，明天散步，后天有勁兒了就去快走，這樣鍛煉的效果非常不好。正確的方法應該是每天用相對固定的強度去進行大步走。如何才算“大步”走?趙之心給出的標準是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅持走500步到1000步。

　　飯后散步應該注意什么?

　　1、慢步活動：吃過飯以后慢步行走可以有助于我們的消化，也能促進身體的健康，但是，我們應該慢步行走，而不是快速或者為了散步而散步，這樣反而對身體不好，更有甚者，還可能導致其他疾病;保健知識

　　2、全身協調：飯后散步尤其應該注意全身各個部位的協調，這樣才能達到健康鍛煉的目的，促進身體的協調性，本身也就是鍛煉的一個根本目標，我們可以在走一段路以后，做些簡單的運動，比如抬腿或者抖胳膊之類的活動;

　　3、適當休息：飯后散步前應道稍稍休息會，這樣可以讓胃部稍微舒服一下，不至于出現肚子疼的問題，我們的很多朋友會遇到這樣的情況，比如剛吃飯沒多久就開始走路，這個時候，肚子非常容易發生疼痛的.感覺，適當休息過后，可以緩解這種情況的發生;

　　4、少量飲水：飯后散步前盡量減少飲水，這樣會稀釋我們的胃液，增加胃部消化的負擔，所以，在活動前，應帶少量飲水，比如，小口喝入口中，含一會，再咽下去;

　　5、劇烈運動：無論是采取什么方式去散步，請勿在此過程中采取劇烈運動的方式，會身體造成潛在的健康風險，尤其是跳，跑之類的方式，都會對腸道健康造成影響，引體向上、仰臥起坐都是應該禁止的;

　　6、聽輕音樂：如果沒有人一起陪伴散步的話，可以自己戴個耳機聽一聽舒緩的音樂，以便保持快樂的心情，心情愉快自然也就能保持身體的健康了，這樣以來，不僅保持了身體的舒緩放松，更能促進精神的愉悅。

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