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長距離游泳注意事項有哪些
游泳是很多人在夏天都喜歡做的一件事情，不過很多游泳都是消暑性的，很少有人會去做一些長距離的游泳，如果你要做一些長距離的游泳，那就要注意很多問題了。那么長距離游泳注意事項有哪些？下面就讓小編告訴大家吧!
長距離游泳主要事項
長距離游泳要準(zhǔn)備，切忌盲目
如果你要做一項長距離的游泳，那就需要有很強的耐力和毅力。這是可以保證長距離游泳的前提條件。如果我們要參加一個長距離達(dá)到25km的游泳，最少要做28周的準(zhǔn)備，要提前做好一些訓(xùn)練計劃，同時營養(yǎng)補給一定要適合開放水域游泳。當(dāng)然一般人不會做這樣大運動量的運動，因為不僅對耐力有要求，對身體素質(zhì)也是有要求的。
做好熱身預(yù)防抽筋
在進(jìn)行長距離游泳之前要做好熱身體操，否則容易在水中遇到抽筋的現(xiàn)象，所以說安全第一，同時也要注意一些圍的環(huán)境。在水中要分清是不是暗流、險灘以及竹簽、亂石頭等，還有一些微生物，下水前不能過饑，也不能過飽。
游泳注意事項小總結(jié)
1、要練習(xí)直線游泳和學(xué)會開放水域如何前進(jìn)。前劃20下至40下、需要轉(zhuǎn)身，臀部下降，這樣脖子會受傷害、所以要盡量減少轉(zhuǎn)身抬頭的次數(shù)、練習(xí)直線游泳。
2、雙面呼吸有明顯的好處、尤其是海浪襲來，或同伴產(chǎn)生的波浪對你有干擾時。
3、盡可能不獨自游泳、要雙人游、多人游、要有救生船保持聯(lián)系。在海域游泳時不要遠(yuǎn)離海岸。
4、帶一副舒適的護(hù)目鏡、在準(zhǔn)備一副備用。
5、涂好防曬油、在容易擦傷地方涂好凡士林(腋下、系泳衣的部位、脖子)
6、如果是參加水上運動，要熟悉比賽路線、檢查路標(biāo)和浮標(biāo)。在風(fēng)浪大的時候、禁止這些工作。
7、游泳超過一個小時，那需要食物和水來補充能量、應(yīng)該喝一些含豐富碳水化合物和礦物質(zhì)的飲品，或許能提供1小時至兩小時運動的能量，比如香蕉或巧克力。
長距離游泳后如何恢復(fù)
1、在游泳結(jié)束后不要立即飲用大量的水或飲品、在慢走10分鐘至15分鐘以后可少量飲入含豐富碳化合物水化合物和礦物質(zhì)的飲品。30分鐘后可開始大量飲用含有鹽分的水或運動飲品。
2、在長游后不要馬上停止訓(xùn)練、應(yīng)在三天進(jìn)行恢復(fù)性的調(diào)整訓(xùn)練，每天的訓(xùn)練量應(yīng)控制在500米至1000米。
3、在恢復(fù)期間多吃含豐富碳水化合物的食品，飲品，幫助身體盡快消除疲勞。
拓展
長距離游泳時需要注意什么？
一、在速度和耐力之間找到平衡
在長距離游泳中，你需要在速度和足夠的耐力之間找到平衡，以維持整場比賽。換句話說，你不能在開始時浪費所有精力，但在結(jié)束時卻放慢了速度。只專注于速度而沒有專注于耐力，又或者只專注于劃水技術(shù)而沒有足夠的呼吸技術(shù)，都是長距離游泳中容易犯的錯誤。
二、保持正確的身體姿勢
對于長距離游泳者而言，正確的做法是始終保持平坦的水平姿勢，頭部和頸部處于中立對齊，確保腿部永遠(yuǎn)不會低于臀部。這樣可以減少阻力和能量消耗，讓你專注于前進(jìn)。
三、保持肘部高位
為了進(jìn)一步提高效率并減少游泳中的任何滯后，游泳時保持肘部高位對于完成長距離也至關(guān)重要。當(dāng)你開始劃水時，保持你的肘部抬起，在你將水推到身后時保持它的垂直位置。
四、保持正確的呼吸技巧
確保你的身體吸收足夠的氧氣以達(dá)到最佳水平也是長距離游泳的關(guān)鍵組成部分，在整個游泳過程中要保持深而放松的呼吸。可以每兩次劃水或一個手臂循環(huán)呼吸一次，由于限制呼吸僅對短跑游泳有益，因此更頻繁地呼吸、保持呼吸放松對你的整體耐力要好得多。還有一個長距離游泳技巧是使用單側(cè)呼吸，這有助于你找到自己的節(jié)奏和最佳氧氣量，不過需要注意的是，僅在一側(cè)呼吸時需要糾正輕微的身體不平衡。但即使在呼吸時也要保持頸部和頭部自然對齊，以實現(xiàn)最佳的長距離游泳。
五、嘗試在開放水域練習(xí)
在開放水域練習(xí)，符合比賽場景，而且可以幫助你習(xí)慣在人群中游泳，你也可以和其他長距離游泳的愛好者一起練習(xí)。
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