怎樣利用瑜伽球健身

　　瑜伽球是一種瑜伽的鍛煉方式，是把瑜伽和球相結合的一種鍛煉方式。那么怎樣利用瑜伽球健身呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　怎樣利用瑜伽球健身

　　1.球上蝗蟲式。動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

　　2.球上頭撞膝式。動作:坐在健身球頂的'邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

　　用瑜伽球減肥有用嗎

　　1.瑜伽球能夠收緊松弛部位的肌肉,加強腰背的穩定性,減少腰背疼,還能夠以高代謝率,增加脂肪消耗。長期使用,還可有效糾正身姿,完美曲線,促進腦部平衡及四肢的'柔軟度,增進血液循環,加強心肺功能,讓脊椎挺直,進而改善駝背問題。特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。

　　怎么用瑜伽球減肥

　　1.基本式--瘦臀部。將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩后,將手彎曲,握拳放于體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　2.杰克跳--瘦大腿。坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然后合攏,重復3次后起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向后放在球上。

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