倒立的好處和壞處

　　倒立能減肥嗎?倒立的好處和壞處分別是什么?倒立全面促進人體全身的血液和淋巴循環，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。下面小編為大家整理了倒立的好處和壞處，歡迎閱讀!

　　倒立的好處

　　經常鍛煉身體最好不過，那么倒立的好處有哪些呢?

　　1、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態;

　　2、全面促進人體全身的血液和淋巴循環，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化;

　　3、放松身心，緩解疲勞，消除疼痛;平衡為本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，并有助于增高;促進大腦發育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。

　　4、利用地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用，放松長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛，提高生活質量。

　　倒立的壞處

　　倒立有很多好處，但任何事情并非都是有百利而無一害的。倒立的壞處主要有：

　　1、倒立，能使循環系統的習慣性來個顛倒的變化。這樣的異常變化，如果只維持短促的時間，對人體保健是有一定好處的。

　　2、倒立不能過久，時間長了，除了有耳鳴腦漲和眼花的現象，還能對視力造成直接的傷害。倒立時間過長，帶來的眼壓增高，會引起雙眼視力減退，進而出現視物變形和視野缺損。所以倒立一定要控制好時間，宜短不宜長。

　　倒立能減肥嗎

　　倒立能減肥嗎?當然能，但是需要持久才能見效。

　　倒立運動醫學醫生以為，人體是一個動態的全面平衡體系，所以運動應是全方位的，既包括正向運動，也包括反序運動，這樣方能達到人體所須要的那種動態的全面平衡。運動著的器官由于受到張弛的反序，便能夠使伸肌和屈肌得到鍛煉，進而起到健康、塑身的作用。

　　天天有意識地做短的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，維持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲憊得以延緩和消除。當人體倒立時，由于相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對防范和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外，據有關醫生了解，倒立在防范脫發、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。

　　倒立怎么練

　　如何練好倒立?請看倒立的練習方法：

　　起步：

　　手掌抓地離墻面10-20厘米，用單腳蹬地向上推，倒向墻面，用腳掌支持。

　　練習：

　　初次接觸倒立會很難受，不能堅持久，所以要多倒立并不斷延長時間去適應。

　　尋找平衡點：

　　在熟悉靠墻倒立后就可以嘗試離墻了，能離墻倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立。

　　在倒立時要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前一后分擔力量，輕輕離開墻面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握后就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度。

　　離墻訓練：

　　找到平衡點后就可以嘗試離墻。

　　倒立的注意事項：

　　1、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　2、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

　　3、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　5、飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

　　6、每天做一套完整動作。

　　7、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。

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