怎樣預(yù)防運動損傷

　　運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)。那么，怎樣預(yù)防運動受傷呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　怎樣預(yù)防運動損傷

　　一、方法要科學(xué)

　　要掌握正確的方法，科學(xué)地安排運動量，對于不同年齡、性別、健康水平的人，鍛煉時應(yīng)因人而異、循序漸進。如少年兒童鍛煉時，應(yīng)以全面發(fā)展身體素質(zhì)為主，尤其是應(yīng)抓住身體素質(zhì)的敏感期，并且在運動量、運動強度及時間的安排上考慮少兒的生理特點。

　　二、準(zhǔn)備要充分

　　運動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，比如熱身或拉伸，這樣可以有效地減少運動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的'機能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

　　三、間歇的放松

　　在運動時，為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動損傷，每次練習(xí)間隙應(yīng)采取積極性放松的方法。許多訓(xùn)練者對這一問題很不重視，往往采取消極性的休息，這樣做并不能加快疲勞的消除，再練習(xí)時還易出現(xiàn)損傷。

　　四、防止局部負擔(dān)

　　鍛煉時負荷過于集中，會造成機體局部負擔(dān)過重而引起運動損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起骨損傷;過多地練習(xí)可引起膝內(nèi)則副韌帶的損傷。因此，在鍛煉中應(yīng)避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負擔(dān)過重。

　　五、加強易傷部位的鍛煉

　　運動中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。比如：增強股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷;防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預(yù)防損傷也具有重要作用。 此外加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督、注意保護、選擇運動場地和適宜的運動時間等也是預(yù)防運動損傷的重要內(nèi)容。

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