腰部肌肉鍛煉方法
腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)加強(qiáng)項(xiàng)腰背部肌肉的鍛煉，可以保護(hù)我們的脊柱，那么腰部肌肉鍛煉方法有哪些呢？快來(lái)看看吧。
1.腰部回旋運(yùn)動(dòng)：
雙足分開(kāi)與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。
2.五點(diǎn)支撐法：
仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復(fù)多次。
3.三點(diǎn)支撐法：
經(jīng)過(guò)五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次。
4.四點(diǎn)支撐法：
即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次。
5.抬頭挺胸伸臂法：
俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。
6.伸直抬雙腿法：
基本姿勢(shì)同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)多次。
7.抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：
基本姿勢(shì)同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次。
【腰部肌肉鍛煉方法】相關(guān)文章：
鍛煉腰部的肌肉的方法05-11
鍛煉腰部肌肉的方法05-22
腰部肌肉的鍛煉方法05-22
腰部肌肉鍛煉的方法05-08
腰部肌肉的有效鍛煉方法05-12
鍛煉腰部肌肉的有效方法05-12
腰部肌肉鍛煉的有效方法05-22
腰部肌肉鍛煉方法參考11-02
教你鍛煉腰部肌肉的方法05-10
關(guān)于腰部肌肉鍛煉的方法05-10