腰部肌肉的鍛煉方法

　　現在不少人都希望自己擁有一個好的身材，特別是對于那些男性朋友來說，他們都希望自己的腰部完美性感。另外腰部肌肉的鍛煉還可以避免出現腰部扭傷的意外發生。一個健美的腰部應該擁有線條明顯的腹肌，那么怎么樣鍛煉腰部肌肉效果比較好呢？

　　從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

　　一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

　　二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

　　三、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

　　四、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

　　大家也應該知道如何鍛煉腰部肌肉了吧，這種方式還是比較多的，像我們常見的最為簡單的方式之一就是扭動腰部，您還可以通過側身彎腰運動，還可以通過“踏自行車”運動都是可以鍛煉腰部的，可以選擇最為適合自己的方法。

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