塑形瑜伽動作有哪些

　　導語：練習這些瑜伽動作可以幫助我們促進全身的血液循環，幫助我們矯正形體。那塑形瑜伽動作有哪些呢?下面就由小編為大家一一介紹吧!

　　塑形瑜伽動作有哪些

　　塑形瑜伽動作——頭倒立

　　1、跪坐，臀部落在腳跟上，兩手放于大腿。

　　2、腰部以上向前彎下，將相交的兩手及前臂置于面前的地板上。

　　提示

　　練習這一式的時候，以免我們跌傷。最好是鋪上瑜伽墊，地板也要保持平整，這些細節都是需要特別注意的哦!

　　3、將腳趾輕輕撐住地面，將兩腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高點。將兩足趾踮地，如小步行那樣向頭部靠攏，使臀部更加推向頭的上方，脊柱伸直近似與地面垂直。

　　當感到身體平衡穩妥時，緩緩彎曲膝部，將兩腳從地板上升起來，膝部仍彎著。

　　4、把彎曲的膝部盡量靠近胸部，呈現屈膝倒立姿勢。在穩定的基礎上緩慢地將兩腿漸漸伸直，直到全身呈完全垂直倒立姿勢。

　　倒立的練習不要勉強自己，第一次練習適可而止，不要堅持太長的時間，以免自己的身體承受不住。

　　5、從頭倒立恢復到準備姿勢這一步至關重要，千萬不能一下子倒下或突然收腿落地，馬上站立起來。應該與倒立起來時同樣緩慢落下。然后以跪姿休息放松約30秒鐘。

　　號稱“瑜伽之王”的倒立式，帶來的不是只有美容的好處而已，它對改善便秘、減肥、改善內臟下垂有更強大的功效。

　　可是，因為它需要用到較強的背肌、腹肌和技巧，初學者來說，最好不要做，以免受傷或抵著墻壁做。

　　塑形瑜伽動作——前屈式

　　1、先做基本站立式。

　　2、兩膝保持直立，呼氣，向前彎身，兩手抱住腳踝，盡量把頭抬高。保持這個姿勢大做兩次深呼吸之久。

　　3、呼氣，放低軀體直到頭靠著雙膝，在這個過程中，脊背要保持挺直，盡量把肚子壓向大腿。一邊深呼吸一邊保持這個姿勢30—60秒。

　　4、深吸氣，放松我們的全身，調整呼吸，還原站立的.姿勢，準備下面的動作練習。

　　很多人做前彎時，以為頭離地愈近，也就是愈低愈好。其實，不是這樣的。重點是，要讓背脊拉直，往前彎時可將膝蓋略彎，我們把上半身放在兩腿大腿上。

　　換言之，盡量把肚子壓到大腿上，但脊椎保持挺直，兩眼朝前方約45度看。只要讓頭比臀部低，透過虹吸式原理，血液一樣會往臉上流過去，在這個姿勢停留四個深呼吸以上，再慢慢由臀部緩緩抬起上身(太快小心會暈眩)也可達到改善膚質目的。

　　塑形瑜伽動作——下犬式

　　1、雙膝著地與臀部同寬，雙手向前，手掌貼地，手指張長，雙手與肩同寬。

　　2、保持上面的姿勢不動，調整呼吸，將我們的腳面緩緩地向上勾起，進行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　3、吐氣，膝蓋離開地板，雙腿保持平行，雙手推地。

　　4、雙膝保持彎曲，雙手推地延展背部，把臀部向后向上推向最高點。

　　5、雙膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。吐氣，緩慢回復到起始姿勢。

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