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怎樣做到氣沉丹田
導(dǎo)語：練習(xí)太極拳時(shí)，都會(huì)做到一個(gè)動(dòng)作——?dú)獬恋ぬ铮敲磻?yīng)該怎么做呢？讓我們了解一下吧！
怎樣做到氣沉丹田
丹田一般指中丹田，即是以臍下10厘米（相當(dāng)于現(xiàn)代經(jīng)絡(luò)學(xué)說所指關(guān)元穴）為圓心的小腹內(nèi)一個(gè)小范圍。氣功學(xué)上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田是指中丹田。
過去有人認(rèn)為肚臍（經(jīng)絡(luò)學(xué)說稱之為神闕穴）即為丹田，原因大抵是指它為人體先天的（胚胎時(shí)在母體中）呼吸通道。又有人認(rèn)為腹部即是丹田。
丹田既不是腹壁表面上的某一點(diǎn)，也不是全腹部。丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。關(guān)元穴為任脈與足三陰經(jīng)之會(huì)，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血運(yùn)行的重要樞紐。胞中穴是經(jīng)絡(luò)、五臟六腑之海的策源地，古人將這比喻為生產(chǎn)長生不老藥的田地，稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。
氣沉丹田是在呼吸（從形式上說是以膈肌運(yùn)動(dòng)為主的勻長細(xì)緩的腹式呼吸）動(dòng)作配合下，小腹充實(shí)，全身勁力集中的一種自我感覺。要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。初學(xué)時(shí)不易體會(huì)氣沉丹田，經(jīng)過一個(gè)時(shí)期腹式呼吸的鍛煉，慢慢體會(huì)到呼吸時(shí)有內(nèi)氣的存在。鼻孔吸氣時(shí)，自然中的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下，同時(shí)又會(huì)感到丹田有氣上逼腹中。而呼氣時(shí)，殘氣自鼻腔上出，但反覺腹中有氣降逼丹田，使其充實(shí)。過去練拳的人稱這種現(xiàn)象為氣通。
一般的說，作拳勢呼吸時(shí)，向前或向下完成動(dòng)作，全身勁力集中時(shí)容易體會(huì)氣沉丹田。事實(shí)上動(dòng)作向上向后或動(dòng)作由實(shí)而虛，吸氣時(shí)也有氣沉丹田的成分，但不明顯，似乎氣貼脊背。這是虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，內(nèi)外合一的表現(xiàn)。
氣沉丹田不必過分強(qiáng)求，以免產(chǎn)生不良效果。只要正確按太極拳要領(lǐng)和方法練拳，朝松靜自然的目標(biāo)練，到一定程度，自然會(huì)水到渠成。
“氣沉丹田”的學(xué)理基礎(chǔ)
中華傳統(tǒng)文化一向重視氣息生機(jī)，“ 文以氣為主”，繪畫以“ 氣韻生動(dòng)”為上，演唱亦以氣與聲諧，達(dá)到聲韻形式浩然的境界。
“ 氣沉丹田”是戲曲界練聲的基本要領(lǐng)，聲腔演唱的基本功，掌握了它就會(huì)有較高的成才率，因?yàn)樗洗笞匀粸榧记尚园l(fā)音配備的組織器官、系統(tǒng)的生理機(jī)能和祖國醫(yī)學(xué)、經(jīng)絡(luò)學(xué)原理。
每個(gè)演唱者的發(fā)音器官條件各異，但是養(yǎng)氣、用氣的基本方法相同。
藝術(shù)家具備靈性貫通之氣，才可發(fā)揚(yáng)嗓音光采，留下垂世的藝術(shù)演唱成果。
(一)“氣沉丹田”的經(jīng)絡(luò)學(xué)依據(jù)
祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為，“經(jīng)絡(luò)相貫布全身，通過有規(guī)律的聯(lián)絡(luò)交匯，構(gòu)成了經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運(yùn)行于全身氣血。”
根據(jù)這一醫(yī)學(xué)原理，我們可知人的“丹田”是從父母那里繼承下來的，“ 先天元?dú)狻焙秃筇煳{的“清氣”在一定條件下都會(huì)匯集于“ 丹田”。
所以，“丹田”與人的元?dú)庀嗤ǎ窃栔荆鏆馍l(fā)之地，更是人體生命動(dòng)力的源泉。
“ 丹田”與真氣循環(huán)生生不息，生命活動(dòng)因此得以維持。
所以它在生命醫(yī)學(xué)上有“生命之祖”、“ 十二經(jīng)之根”和“ 五臟六腑之本”之稱。
因?yàn)椤暗ぬ铩笔呛粑T，又是任、督、沖三脈的發(fā)源地，還是全身氣血的匯集之處，所以中國醫(yī)學(xué)又稱之為“氣海”穴。
如果此穴充實(shí)，就能固本強(qiáng)體，從而為從事其它活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
“ 丹田”是人精氣匯集之地，是人體內(nèi)力的發(fā)源處，是“ 經(jīng)絡(luò)之氣”的發(fā)源地，是氣源動(dòng)力的能量庫，也是良好發(fā)音的生理物質(zhì)基礎(chǔ)。
(二)“氣沉丹田”的解剖生理學(xué)依據(jù)
“氣沉丹田”作為演唱界公認(rèn)的一種成才的“基本方法”，不僅有祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)學(xué)的依據(jù)，還有解剖生理學(xué)的依據(jù)。
從演唱方法系統(tǒng)看，丹田氣息深沉篤實(shí)，是聲帶發(fā)音聲貫頂產(chǎn)生共鳴的必要條件。
“丹田”與技巧性發(fā)音最相關(guān)的呼吸肌———膈肌密切相關(guān)。
膈肌是人體最主要的呼吸肌，是一種同全身其它肌肉不盡相同的肌肉組織。
它像一個(gè)降落傘，底朝上口朝下，位于胸腔與腹腔之間，形狀大、圓、薄且扁。
其中間是腱膜，稱“ 中心腱”。
它富有彈性，十分堅(jiān)韌，升降幅度較大，靈活、有擴(kuò)張性，適應(yīng)強(qiáng)化氣息訓(xùn)練，具有提高呼吸系統(tǒng)生理機(jī)能的耐力和承受力的功能。
膈肌又是人體內(nèi)最大的扁肌，在腹腔上部占有較大面積。
它需要很多肌肉、肌腱、韌帶有機(jī)地固定，就像操控降落傘的繩索，維持生命呼吸循環(huán)的基本生理功能。
因此，作為技術(shù)性發(fā)音的生理物質(zhì)基礎(chǔ)，膈肌的作用是不可忽視的。
但它如果沒有“ 丹田”內(nèi)力的有力支持，就如同降落傘只有無數(shù)繩索而沒有“力點(diǎn)”進(jìn)行氣流方向控制一樣，是無法完成定點(diǎn)降落的目的的。
“ 丹田”就是支持膈肌活力的“力點(diǎn)”，有了它，膈肌的基礎(chǔ)性作用才能在技巧性發(fā)音中發(fā)揮應(yīng)有的有機(jī)功能。
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