跑步時(shí)的呼吸方法

　　跑步能否成功減肥更多在于是否科學(xué)跑步，而跑步科學(xué)的呼吸方法是非常重要的 。下面小編給大家介紹跑步時(shí)的呼吸方法，希望能夠幫到大家，歡迎閱讀!

　　跑步時(shí)的呼吸方法

　　口鼻同時(shí)呼吸

　　開始跑步時(shí)，速度較慢，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。

　　跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的'需求會(huì)大大增加，如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。

　　需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。

　　冬季跑步呼吸技巧

　　吸氣時(shí)，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

　　配合步伐深呼吸

　　呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。

　　通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一致。

　　盡可能地深呼吸，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣，減緩疲勞的到來。

　　加深呼吸緩解疲勞

　　主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)。

　　減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

　　從小碎步開始。

　　跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯。

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