打籃球如何訓練彈跳力

　　很少人能完成扣籃，因為扣籃不單單需要對球性的控制，更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支持。那么打籃球如何訓練彈跳力呢，下面是小編整理的打籃球如何訓練彈跳力相關內容。

　　1、半蹲跳

　　①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前

　　②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

　　2、抬腳尖(提踵)

　�、偈紫�，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

　�、谀_尖抬到最高點

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　3、臺階

　�、僬覐堃巫觼�，把一只腳放上去，，呈90度

　�、诒M全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上

　�、壑貜�2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳

　�、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋

　　②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲

　�、鄣降貢r，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　　①將腳尖抬到最高點

　　②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　　(這一項每周練一次)

　　①站立，懷抱籃球于胸前

　�、诙紫�(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

　�、厶�起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢

　�、苤�地，完成一下。

　�、萑绻�要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　溫馨提示：

　　1、練習每組最好重復做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高;2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。

　　擴展：

　　打籃球基本技巧

　　投籃技巧

　　投籃技巧之基本姿勢。

　　投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　投籃技巧之三步上籃。

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　投籃技巧之投籃力度和弧度。

　　投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　運球的技巧

　　運球技巧之基本功：

　　運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

　　運球技巧之變向運球：

　　變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

　　傳球的技巧

　　傳球技巧之基本姿勢：

　　傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

　　傳球技巧之方向和力度：

　　傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　學打籃球的必備技術講解：

　　一、運球:

　　大家都知道，會了運球，你就成功的一大半的，大多數人都是基礎不牢固，所以一直提升不上去。運球要掌握節奏，要掌握用5跟手指頭去運球，可以進行單手運球的練習，來把握手感。其次就是訓練就多胯下練習，練熟后下壓自己的身體，重心下移，拍球速度加快。練熟運球后找到感覺，掌握節奏，這個就是要靠自己不斷的訓練去體會。

　　二、突破:

　　突破的重點就是重心要低，啟動時才會快。還有注意一點是突破過人的時候，如果你要向右邊突破，那么你的眼神和肩膀以及腳步都要向左移動，然后突然加速或變向，加速向右邊奔去，然后快速上籃，這也需要大量的訓練。

　　三、跳投

　　跳投包括站著跳投，也包括干拔。最重要的雙手持球要置于與眼睛同高的位置，跳投對一個人的滯空能力要求很大，訓練中要學會從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出;還要一項就是持球的姿勢要對。

　　最后提醒大家，練跳投就要有一定的腰腹力量，因為只有腰上有勁才能在空中做出動作，祝大家學習成功!

　　打籃球蓋帽技巧

　　打籃球怎么才能準確的蓋帽

　　1、打籃球的封蓋技術

　　要想成為一個封蓋高手，必須掌握一定的技術。封蓋者要學好面對邊線，肩垂直于籃板，用靠近籃板一側的手臂去“蓋”掉對方突破上籃的球，即如果進攻隊員右手持球進攻，你可以用左手進行封蓋�？梢员苊馍眢w接觸而造成犯規，同時可以為自己的封蓋取得起跳的必要空間，而且一旦這次蓋帽失敗，還可以及時的進行補救措施。如果攻方采用左右兩個內策應位置打法時，對防守者來說是施展其才華的絕妙良機。當離封蓋者較遠一側的內策應隊員背向籃板得球時，封蓋者可計算他轉身投籃的時機，輕易的從本側起跳，蓋掉對手投出的球。封蓋者可計算他轉身投籃的時機，輕易的從本側起跳。

　　2、如何提高籃球蓋帽技巧

　　進攻人投籃出手時，空中將球打掉的動作防守人設法在空中將球打掉的動作。中文俚語“火鍋”，英語“blockshot”。很多會打籃球的人都稱自己是蓋帽能手，但很少確有其事，這樣的情況在街頭或者正規比賽時都有發生。有時，隊內根本連一個會蓋帽的隊員都不具備，最糟的情況是自命為會蓋帽的防守者，經常跳起后看著進攻隊員三步上籃或跳投得分，而自己無法防守，或者打手犯規。

　　3、如何防止被蓋帽

　　一個真正的優秀的封蓋高手會帶給本隊比賽時心理上的優勢，而一個不稱職的防守者會使全隊的防守變得漏洞百出。在你突破上籃的時候，要運用身體切擋住防守球員，避免對手的封蓋先發起身體對抗相當于抵消封蓋我們一般上籃時通常用左腳起跳，用右手完成上籃!但當防守威脅在右側時，進攻球員必須臨時換手到另外一側進行上籃!當防守威脅在你的左側時，進攻球員必須臨時換手到右一側進行上籃!

　　打籃球的運球基本功

　　1、控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　2、快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　3、協調配合

　　運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

　　打籃球如何保護自己

　　1、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。 預防方法: 要充分地做好手指的準備運動。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。

　　2、肌肉離位對肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂。預防方法:在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，尤其是肌肉堅硬的球員。

　　3、腳腫疼痛腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

　　4、膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

　　5、球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。

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