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科比彈跳力訓(xùn)練方法
科比的彈跳力訓(xùn)練方法有哪些?喜歡籃球的朋友們都知道，彈跳是籃球?qū)怪泻苤匾囊豁?xiàng)，今天小編就為大家?guī)硪黄票纫苍谟玫膹椞挠?xùn)練方式，雖然動(dòng)作很簡單我們也做不到科比那樣的訓(xùn)練程度，但是長做這套彈跳力訓(xùn)練一樣可以鍛煉腿部肌肉，達(dá)到減肥健身的目的。下面小編為大家整理了科比彈跳力的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
科比彈跳力訓(xùn)練方法1
彈跳訓(xùn)練計(jì)劃除了鍛煉大家的彈跳意外，經(jīng)過iHealth智能腕表的測(cè)試還可以大量的消耗卡路里。對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的.話，你可以跳至25-750px)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)
1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點(diǎn)
3.再慢慢放下，完成一次.雙腳完成，完成一個(gè)組.
第三項(xiàng)：臺(tái)階
1、找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度
2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，
3、重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項(xiàng)：縱跳
1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋.
2、只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
3、到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。
這一項(xiàng)很難，你可用你的手幫助起跳。
第五項(xiàng)：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點(diǎn)，
2、用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或62.5px
第六項(xiàng)：蹲跳
這一項(xiàng)只在星期三練
1、站立，懷抱籃球于胸前
2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.
3、跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，
4、著地，完成一下...
5、如果要跳15下的話，1-14需跳于8-325px，第15下，需盡全力跳高
科比彈跳力訓(xùn)練方法2
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的'大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、臺(tái)階
�、僬覐堃巫觼�，把一只腳放上去，呈90度。
�、诒M全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
�、壑貜�(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
�、墼俾畔�，完成一次。
2、縱跳
�、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。
�、谥挥眯⊥忍�。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
�、鄣降貢r(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
3、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點(diǎn)。
�、谟媚_尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。
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