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怎么練彈跳力

時間:2022-04-08 08:22:54 運動 我要投稿
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怎么練彈跳力

  彈跳力的訓練手段可采用半蹲、深蹲、登臺階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合,發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。那么,具體怎么練彈跳力呢?下面小編為大家收集整理了練彈跳力的方法,希望能為大家提供幫助!

  1、柔韌訓練

  你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動范圍,同時,做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動,表示身心愉悅,輕松無比。

  2、負重蹲起訓

  在籃球隊有專門的負重器材,杠鈴,沒有也沒關系,不就是負重嗎,你完全可以找個書包,塞個30斤書在里面來訓練,負重蹲屬于運動量比較大的訓練,不要每天做,一周做三次,每次分三組,沒組做30—50個,看你自身素質來,不要太勉強,過度的訓練反而效果不佳,對身體也不好。

  3、抓舉訓練

  抓舉常用的器材也是杠鈴,當然你也可以找身邊的東西替代,比如上個步驟中30斤重的書包,你也可以買桶純凈水,30公斤的,同樣可以訓練這一項,抓舉也是大運動量的訓練,需注意時間和次數。

  4、往返跑訓練

  爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的,這里提供的方法是往返跑,以籃球場為例,籃球場的兩條長邊,從一條邊沖刺到對面,到達對面是單手摸線算到達然后折返回去,如此往返,次數看個人自身素質。

  5、負重跑訓練

  準備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。

  6、腳尖跳訓練

  最簡單的就是跳繩

  相信大多數都會跳吧,不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。

  7、半蹲跳訓練

  半蹲跳也就是常說的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞著籃球場跳,也可以找臺階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目,需注意訓練時間的間隔。

  8、摸高跳訓練

  最常見的就是摸板訓練,就是摸籃板,如果你摸不到,可以找一個比較適合你的高度,比如指定某個高度的樹葉,連續摸高。

  注意事項

  注意每次訓練之前一定要做熱身運動。

  注意每次進行大運動量訓練之后不要立即沖涼,等身體恢復正常后再用熱水擦身。

  注意每次進行大運動量訓練的間隔時間,每周最好兩次。

  注意小運動量的項目要每天堅持,不能松懈。

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