打籃球的彈跳力訓練方法

　　彈跳是籃球運動的一個很重要因素，一個好的彈跳，可以最大限度的展現出自己的實力。下面是小編分享的打籃球的彈跳力訓練方法，歡迎大家閱讀！

　　什么是彈跳力

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力；當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　　如何訓練彈跳力

　　1、半蹲跳

　　①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

　　②向上跳離地面最少20cm到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25cm—30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

　　2、抬腳尖

　　①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　　②腳尖抬到最高點。

　　3、臺階

　　①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度。

　　②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　　③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　4、縱跳

　　①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　　②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

　　③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　　①將腳尖抬到最高點。

　　②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　　①站立，懷抱籃球于胸前。

　　②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

　　③跳起至8cm—13cm，一定要保持步驟2的姿勢。

　　④著地，完成一下。

　　⑤如果要跳15下的話，1—14需跳起8cm—13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　7、練習腰腹

　　腰腹練習的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個3組。在鍛煉腰部的時候要找個人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點的時候停留2秒落下，做的次數不變。

　　8、拉跟腱

　　找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組。

　　9、提踵

　　說負重的，但是影響發育，所以只能增加量。每組200個，做4組。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1—2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來。

　　10、跳繩

　　每組100個 三組 。

　　11、蛙跳

　　每組60個 4組就可以 感覺這樣適合從家里練，聽一個彈跳好的人說，這樣練最好練一天，休息一天。每次練完，要放松，按摩肌肉。這樣可以不成死肌肉。

　　溫馨提示

　　1、練習的時候每一組動作重復個三次，間隔休息之間，控制在2分鐘，如果你長時間的這樣鍛煉彈跳力，那么小編可以肯定你的彈跳力會明顯的提高。

　　2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。

　　這幾種方式都是能夠有利于加強你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習投籃很重要，聯系彈跳也是不可缺少。

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