慢跑半個小時有什么好處

　　持續慢跑30分鐘對提升心肺有幫助，可如果一個不經常跑步的人，突然跑步，還要跑很長時間，可能撐不住，出現呼吸不暢等癥狀。下面小編為你介紹慢跑半個小時有什么好處吧！

　　慢跑半個小時有什么好處

　　慢跑半個小時，好處很多。但要持續堅持，不能三天打魚、兩天曬網，不然，可能會影響效果。

　　1、增強呼吸功能。研究表明，輕松的慢跑運動能使肺活量增加，因為在整個過程，為滿足身體需求，人需要吸入大量氧氣，所以，吸氧量會比平時不運動時多8-12倍，由此，吸氧能力增強，從而完善心肺系統。一般情況下，練慢跑的人，最大吸氧量高于普通人。如果多年堅持慢跑運動，呼吸系統會明顯改善。

　　2、改善血液循環。慢跑血流增快，每分鐘血流量可達到1200-1400毫升。堅持慢跑，血管彈性增強，新陳代謝加快，脂類代謝改善，可防止血液中脂質過高。

　　3、調整不良情緒。當人心情不好時，慢跑半個小時，讓身體大量出汗，然后通過汗水的揮發帶走不良的情緒，心情會變好。所以，有心事，想要釋放，慢跑是不錯的選擇。

　　慢跑半個小時可以嗎

　　慢跑是一種中等強度的運動，目的是以較慢的速度跑完較長的距離，以鍛煉身體。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟的好方法，以隔日進行為宜。運動生物化學研究又發現，跑步前5分鐘，心臟為適應身體從平靜狀態轉為運動狀態會作調整，由此，心跳增快，隨后適應運動后，慢慢恢復正常，變得心搏有力，均勻。

　　此外，跑后30分鐘，為身體提供能量的是體內的糖原，因為糖在有氧條件下會分解成有利于身體的物質，釋放出大量的能量。待糖原被耗盡后，功能就轉為脂肪。所以，想要瘦身減脂，最好每次跑30分鐘以上。如果只是想鍛煉心肺，30分鐘即可。

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