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慢跑半個小時有什么好處

時間:2022-04-19 15:18:22 運動 我要投稿
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慢跑半個小時有什么好處

  持續慢跑30分鐘對提升心肺有幫助,可如果一個不經常跑步的人,突然跑步,還要跑很長時間,可能撐不住,出現呼吸不暢等癥狀。下面小編為你介紹慢跑半個小時有什么好處吧!

  慢跑半個小時有什么好處

  慢跑半個小時,好處很多。但要持續堅持,不能三天打魚、兩天曬網,不然,可能會影響效果。

  1、增強呼吸功能。研究表明,輕松的慢跑運動能使肺活量增加,因為在整個過程,為滿足身體需求,人需要吸入大量氧氣,所以,吸氧量會比平時不運動時多8-12倍,由此,吸氧能力增強,從而完善心肺系統。一般情況下,練慢跑的人,最大吸氧量高于普通人。如果多年堅持慢跑運動,呼吸系統會明顯改善。

  2、改善血液循環。慢跑血流增快,每分鐘血流量可達到1200-1400毫升。堅持慢跑,血管彈性增強,新陳代謝加快,脂類代謝改善,可防止血液中脂質過高。

  3、調整不良情緒。當人心情不好時,慢跑半個小時,讓身體大量出汗,然后通過汗水的揮發帶走不良的情緒,心情會變好。所以,有心事,想要釋放,慢跑是不錯的選擇。

  慢跑半個小時可以嗎

  慢跑是一種中等強度的運動,目的是以較慢的速度跑完較長的距離,以鍛煉身體。醫學權威認為,慢跑是鍛煉心臟的好方法,以隔日進行為宜。運動生物化學研究又發現,跑步前5分鐘,心臟為適應身體從平靜狀態轉為運動狀態會作調整,由此,心跳增快,隨后適應運動后,慢慢恢復正常,變得心搏有力,均勻。

  此外,跑后30分鐘,為身體提供能量的是體內的糖原,因為糖在有氧條件下會分解成有利于身體的物質,釋放出大量的能量。待糖原被耗盡后,功能就轉為脂肪。所以,想要瘦身減脂,最好每次跑30分鐘以上。如果只是想鍛煉心肺,30分鐘即可。

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