怎樣晨跑才是最好的

　　導語：晨跑有很多好處，但是一定要掌握好正確的方法。那怎樣晨跑才是最好的呢？下面就由小編來為大家介紹一下，歡迎大家閱讀！

　　1.每次運動最好跑半小時以上

　　晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬于有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。

　　2.運動之前需熱身

　　晨跑前一定要做些熱身運動，這可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。

　　3.晨跑速度忌過快

　　大家都認為速度越快，脂肪燃燒的越快，其實不是這樣的。當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒哦。

　　4.跑后及時按摩

　　建議在早晨跑完步后花個5-10分鐘時間進行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿功效。

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