慢跑減肥的原則有哪些

　　想要有效地慢跑減肥，應牢記三原則，這樣才有利于脂肪燃燒，輕松瘦下來。那慢跑減肥的原則有哪些呢？一起去看看吧！

　　慢跑減肥的原則

　　原則1：精選跑鞋

　　跑步時，別隨便穿一雙鞋子就開跑。如果鞋子不合適，可能會損害人的腳部，讓跑步時間大大縮短，影響跑步的減肥效果。精選一雙舒適合腳的跑鞋，對減肥瘦身很重要。

　　原則2：做拉伸運動

　　跑前要做拉伸運動，讓身體盡快進入緊張的運動狀態，使身體脂肪充分燃燒。如果是初跑者，本身體能較差，又沒有做拉伸運動，跑時可能會出現扭傷等情況，直接影響跑步效果。而適當的拉伸運動有助于防止受傷，可以讓人持續跑很久，這樣才有助于調動脂肪，提高脂肪的燃燒效率。

　　原則3：補充水分

　　跑步過程中，人會大量出汗，如果不及時補充水分，人容易出現脫水癥狀。一旦脫水，人會頭暈眼花、四肢無力，嚴重時甚至會昏倒。所以，為避免不良情況出現，跑步時要適當喝水，保證身體碳水化合物處于平衡狀態，以避免不適，縮短跑步時間。

　　慢跑減肥的錯誤做法

　　慢跑減肥，別以為自己不會犯錯誤。其實，很多錯誤都是非常常見的，而且很容易被忽視。那哪些錯誤盡量不要犯呢？

　　1、不要天天跑

　　雖然慢跑減肥效果不錯，但不建議天天跑，因為天天跑，人會感到疲憊，手腳容易出現酸痛感，這或許會影響跑步效果。最好隔一天跑一次，跑后做好整理運動，防止乳酸在四肢堆積，引起人體不適。

　　2、不要快速跑

　　別以為跑得越快，出汗越多，脂肪燃燒也越多。其實，恰恰相反，跑得慢，跑的時間長，脂肪才能充分燃燒。因為人體已進入有氧狀態，脂肪會要不斷消耗供給身體能量。如果跑得快，身體處于無氧狀態就已停止，脂肪燃燒不充分，難以獲得較佳的減肥效果。

　　3、不要只跑20分鐘

　　在充分熱身下，慢跑10分鐘，脂肪開始充分燃燒。30分鐘后，脂肪燃燒到達頂峰。如果20分鐘就停止跑步，儲備能源的脂肪還未充分燃燒，所以，不宜跑20分鐘就停止。每次跑步時間應控制在30分鐘以上。

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