免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

跑步前如何熱身

時間:2022-04-20 14:46:07 運動 我要投稿

跑步前如何熱身

  導語:跑步我們會認為誰都會跑,但是其實跑步也是有很多的講究的,跑前是需要熱身的,跑前如何熱身是比較重要的。那跑步前如何熱身呢?下面就由小編來為大家介紹一下,歡迎大家閱讀!

跑步前如何熱身

  1、跑步前的上身熱身運動

  頭部運動,頸部肌肉的伸展,前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側),后2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環,4×8拍。

  擴胸運動,左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉后振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下后振,掌心向后,4×8拍。

  肩部運動,左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,后4個8拍反之。

  2、跑步前的下身熱身運動

  活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次后,再逆時針扭動膝部。

  活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次。

  壓腿:使雙肩及背部放松,一只腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次后,再換另一腿繼續。

  活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針做一會旋轉運動,然后再逆時針做一會。

  3、跑步前熱身的好處

  使處于休眠的身體,受到輕微刺激,準備運動。

  心臟的收縮加速,提高搏血量,加速血液循環工作,為肌肉工作做好準備。

  體溫升高,增加肌肉的彈性,防止強烈運動肌肉受傷。

  激活關節,解除關節限制,增加潤滑液,減少運動時關節的摩擦。

  心理做好準備,開始運動。

  呼吸系統的調節,以適應運動時身體對氧氣的需求。

【跑步前如何熱身】相關文章:

跑步前如何全方位熱身04-22

跑步前怎么熱身04-27

跑步前熱身的方法04-28

如何做好跑步前的熱身運動06-04

運動前跟跑步前怎么熱身04-08

為什么跑步前要熱身06-04

跑步前要做的熱身運動07-21

打網球前如何熱身04-29

跑步前怎樣做熱身運動06-03

跑步前需要做什么熱身10-14

主站蜘蛛池模板: 久久亚洲精品中文字幕波多野结衣| 男男性恋免费视频网站| 精品一区二区国产在线观看| 亚洲欧洲日产国码av系列天堂| 成人精品动漫一区二区| 亚洲依依成人亚洲社区| 无遮掩60分钟从头啪到尾| 国产精品久久久久av| 亚洲精品无码人妻无码| 国产综合一区二区三区黄页秋霞| 超碰97人人让你爽| 日本在线一区二区三区欧美| 久久亚洲精品无码观看网站| 国产亚洲精品久久久久婷婷瑜伽| 农民人伦一区二区三区| 亚洲av无码一区二区三区dv| 99久久久国产精品免费蜜臀| 亚洲欧美另类久久久精品能播放的| h无码动漫在线观看| 久久久久亚洲av成人无码电影| 色先锋影音岛国av资源| 国产成人高清精品免费| 色香欲天天天影视综合网| 亚洲人成网址在线播放| 欧美综合自拍亚洲综合区| 欧美人与动牲猛交a欧美精品| 浪荡女天天不停挨cao日常视频| 大战丰满无码人妻50p| 中文字幕在线无码一区二区三区| 久久99国产精品尤物| 日产精品高潮呻吟av久久| 成在线人免费无码高潮喷水| 中文人妻熟妇乱又伦精品| 不卡av电影在线| 99国产精品欧美一区二区三区| 欧洲美熟女乱又伦免费视频| 久久久无码精品亚洲日韩电影| 日韩成人一区二区三区在线观看| 特级做a爰片毛片免费看无码| 蜜臀精品无码av在线播放| 在线观看人成视频免费|