在家怎么運(yùn)動出汗

　　在家怎樣運(yùn)動才能出汗?在家運(yùn)動怎么能少了杠鈴，下面小編為大家整理了在家運(yùn)動出汗的建議，歡迎而大家閱讀參考!

　　不要定不切實際的健身目標(biāo)

　　凡事都量力而行、循序漸進(jìn)，過度地消費身體，只會消磨堅持下去的意志。就像過度節(jié)食，只會讓身體在重新恢復(fù)飲食后更樂意存儲脂肪一樣，得不償失。

　　不要盲目依賴器械和裝備

　　不是一定要有一雙專業(yè)的跑鞋才能開始練習(xí)跑步，也不是只能去健身房才能達(dá)到鍛煉的效果。對下班時間不固定的上班族來說，購買合適自己需求的器械或裝備，在家也完全可以健身。

　　不要忽視小塊的時間

　　以前聽過一種說法，說有氧運(yùn)動40分鐘以上才能消耗脂肪。其實，無論時間長短，有氧運(yùn)動都消耗脂肪!搭配一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練，不僅節(jié)約時間，減脂效果反而更好。

　　塑形比減肥更重要

　　大多數(shù)女生的體重都在BMI的合理范圍內(nèi)，但為什么總是對自己的形體不滿意?坐久了小肚腩又長了、腿型穿褲子就是不好看、“拜拜肉”何時能拜拜……這些根本不是減肥能解決的問題，必須有針對性地塑形!

　　運(yùn)動是積極的休息

　　合適的運(yùn)動是可以緩解疲憊的。以前總覺得，下班已經(jīng)很辛苦，哪里還有力氣去健身呢?但堅持一段時間的鍛煉以后就能明顯感到，整個精神氣都不同了，好像更多的細(xì)胞被喚醒，睡眠、飲食、新陳代謝都會得到改善。

　　廢話不多說，接下去我就“王婆賣瓜”，從今天開始，你也可以在家健身!

　　可以選擇的器械

　　一個人進(jìn)行健身，從徒手健身開始，時間久了也會慢慢開始加入健身器具來進(jìn)行額外的健身動作，不僅能增強(qiáng)鍛煉的效果，也會更好的幫助體型的塑造。當(dāng)然了!通過杠鈴來進(jìn)行健身是一個非常好的鍛煉方式，無論是鍛煉肌肉群還是肌耐力，都可以拿杠鈴進(jìn)行鍛煉，一副理想的杠鈴應(yīng)該具備以下功能：

　　安靜無聲

　　不許笑，我是認(rèn)真的!如果杠鈴的緩存不好，材質(zhì)太硬，以至于放下去的時候聲音過大，會影響樓下鄰居或者自己的家人。這該是多么差的體驗。能夠放置安靜，保護(hù)地板的杠鈴，也只有PROIRON家的橡膠盤杠鈴具備超強(qiáng)的緩沖力。

　　環(huán)保無異味

　　有些杠鈴盤在拿回家后打開會有刺激的氣味，讓人難以呼吸。你還有什么興趣去用呢?而PROIRON家的杠鈴盤全橡膠材質(zhì)，自主研發(fā)配比的高比重橡膠，質(zhì)地軟不傷害地面但是硬度高，通過國際標(biāo)準(zhǔn)的檢測，環(huán)保無異味。

　　專業(yè)杠鈴鎖頭

　　二英寸鎖頭材質(zhì)：高強(qiáng)度尼龍。2個鎖緊強(qiáng)度：旋轉(zhuǎn)45度，1度鎖緊;旋轉(zhuǎn)90度，2度鎖緊。可根據(jù)實際使用情況進(jìn)行相應(yīng)鎖緊。專業(yè)杠鈴鎖頭，快速方便，緊固能力好。

　　結(jié)實耐用，防滑

　　菱形滾花，防止鍛煉出汗手心打滑。促進(jìn)手掌血液循環(huán)，握感更舒適。

　　杠鈴就介紹到這里了，就把代表性的功能特點介紹給大家。我們繼續(xù)下個大家更關(guān)心的問題。那當(dāng)然是”吃“啦!哈哈……

　　簡單說說吃

　　千萬不要節(jié)食!不管從哪個角度看，這都是一種不可持續(xù)又并不健康的減脂方法。關(guān)鍵不是吃，而是怎么吃。已經(jīng)寫長了，這里只說幾個要點，照做一點都不困難。

　　1、夜宵不吃，零食不吃，保證主食，少食多餐。

　　少食多餐除了能幫助基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，防止下跌，還能有效控制血糖的穩(wěn)定。其實只要在上午和下午加一餐蔬果、谷物、牛奶，就完全不覺得會是負(fù)擔(dān)。終于垃圾食品，要是管不住嘴，就是前功盡棄。

　　2、想鍛煉肌肉，可以多吃高蛋白高纖維多維生素膳食。

　　例如：雞胸肉、魚肉、雞蛋、豐富的多樣化的各類蔬菜。我的原則就是，了解膳食結(jié)構(gòu)和每天需要的基本攝入量以后，就盡可能多樣化地來選擇。

　　3、貼一個減脂食譜，有興趣的就參照這個來。

　　再強(qiáng)調(diào)一次，千萬別讓自己覺得這是一個負(fù)擔(dān)，它只會降低你堅持下去的毅力，做到自己能夠承受的程度，定期觀察身體的變化，循序漸進(jìn)才能真正讓健身成為一種生活習(xí)慣。

　　【早餐】1~2 個雞蛋+牛奶/豆?jié){+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。

　　【午餐】粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

　　【晚餐】一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

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