- 相關推薦
如何做好背越式跳高的助跑
背越式跳高起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿，以下是小編整理的如何做好背越式跳高的助跑，歡迎參考閱讀!
一、助跑的技術要素
（一）技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“Ｊ”其優(yōu)點是：
１．助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。
２．向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
３．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
４．最后一步與橫桿約成２０度至３０度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
（二）助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用８至１２步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
１．直線助跑技術：近似于短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調配合大幅度擺動；
２．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題
（一）助跑弧線的曲率不當：
在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：錯誤１：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最后兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。錯誤２：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。
錯誤３：在助跑中，身體內傾由不變大，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線并并依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。
檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折（一般稱轉折角）應逐漸加大。
主要教學手段：
１、運用各種半徑弧線跑練習。
（１）直道和上、下彎道的加速跑。
（２）半徑為６－８米的圓圈跑、螺旋跑和“８”字跑；
（３）直線接弧線或直線切入圓圈跑。
２、借助器械練習
教師利用長的繩子連接教師和學生（學生用內側手抓繩子的一端）。弧線助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學生軀干保持適當內傾，加強肌肉的本體感覺。
３、利用標志物進行弧線助跑練習
教師利用標志線或在地面上畫出前進路線，要求學生沿標志或路線反復練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。
（二）助跑最后一步的方向不正確
在背越式跳高助跑教學中，最后一步出現的問題通常比較嚴重，主要會產生外八字的跑法，最后起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進；而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產生兩個不同方向的分離，導致力的分解，縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。
產生原因：起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。
主要教學手段：
１．反復進行上１－３起跳練習，強調最后一步上步時起跳腿的擺動方向。
２．在起跳點放置標志物，以控制最后一步的跑進方向；
３．在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反復進行起跳練習，練習中強調跳上起跳點起跳；
４．標出起跳點，反復練習。
（三）起跳時腳位不正
背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產生沖桿現象；二易造成踝關節(jié)的損傷。
教學手段：
１．上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正；
２．行進間沿直線做上１－３步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳；
３．在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳；
４．短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。
【如何做好背越式跳高的助跑】相關文章：
背越式跳高動作技術10-27
背越式跳高動作要領04-30
背越式跳高有什么優(yōu)點03-29
背越式跳高背弓練習十二法03-08
跳高的助跑技術03-17
HR如何做好營銷式招聘05-12
幼兒教育如何做好探究式教學04-02
如何教孩子越挫越勇05-28
白色衣服如何越洗越白07-31
《跨越式跳高》教案03-12