背越式跳高動作要領

　　背越式調高是跳高中的一種，姿勢優美而且更容易跳出好成績，是很多國際大賽中跳高運動員主要采用的過桿方式。要掌握背越式跳高，需要學習大量的技巧，而且每個動作需要反復訓練，精細求精，才能在比賽中跳出好成績。以下是小編為大家整理的背越式跳高動作要領，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　背越式跳高動作要領

　　一 、助跑

　　1． 助跑的任務

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。

　　2． 助跑的技術要點

　　開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最后兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前后擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于內側手臂的擺動幅度。

　　二、起跳

　　起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

　　1． 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術

　　為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。

　　2．起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術

　　起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。

　　三、過桿和落地

　　過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。

　　背越式跳高動作要領 　　

　　1、當頭、肩越過橫桿后，及時仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢，同時身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度。

　　2、當身體重心移過橫桿后，應加速向上甩腿越過橫桿。過桿后以背部落墊。

　　3、注意好跑線，要有節奏的先4不慢，后不加快，在轉彎時要加速，左腳靠近墊子，右腿一甩帶動整個人轉過來，一定要往上跳，不要急著往后倒。

　　4、在空中要做出背功，過桿后收腿要快，不然會打桿。

　　5、跳高助跑會產生外八字的跑法，最后起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進。而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。原因是因為起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。

　　6、跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產生沖桿現象。二易造成踝關節的損傷。

　　7、跳高是用背對橫桿的方式過桿的。但是人卻無法背對橫桿進行助跑，因此必須采用弧線助跑。在助跑的前段，獲得比較高的助跑速度，接近起跳時，利用弧線助跑使身體自然地轉向背對橫桿。同時，弧線助跑又可以使人體獲得朝向橫桿的離心力，幫助運動員越過橫桿。

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