如何練腹肌和細(xì)腰

　　對(duì)一些男性來(lái)講，都希望自身能夠擁有腹肌，那如何練腹肌呢，在對(duì)這個(gè)問(wèn)題上，也是很多男性不太了解的，對(duì)練出腹肌也是有著一些不錯(cuò)的方法，下面是小編帶來(lái)的是如何練腹肌和細(xì)腰，希望對(duì)您有幫助。

　　那如何練腹肌好呢，也是要根據(jù)自己的喜愛(ài)進(jìn)行，常見(jiàn)就是運(yùn)動(dòng)方式，這樣的方法，在對(duì)練出腹肌上，都是有著很好的幫助，而且這樣做法，在對(duì)自身健康上，是沒(méi)有任何危害的。

　　如何練腹肌：

　　1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿并攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時(shí)保持幾秒鐘，然后還原。這個(gè)動(dòng)作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。

　　2.仰臥起坐：仰臥，兩手抱頸，兩腿并攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋后保持幾秒鐘，然后吸氣還原。這個(gè)動(dòng)作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少于25次。

　　3.腿舉起坐：也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時(shí)抬上體，到位后保持1~2秒再還原。這個(gè)動(dòng)作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次。

　　通過(guò)以上介紹，對(duì)如何練腹肌呢，都是一些了解，在腹肌練習(xí)上，都是可以選擇以上方式，這些方法在使用上，都是很安全，而且對(duì)人體健康以上有著一些提高，因此這些方式是放心的好選擇，利于身體健康發(fā)展。

　　女孩子也有很多想要練出肌肉的，女孩子煉成肌肉的話看起來(lái)才是強(qiáng)壯的，這樣的身體對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)好處多多，如果在練肌肉的過(guò)重同時(shí)也練好了自己的身體，并且鍛煉出腹肌的時(shí)候也可以得到減肥的效果，肚子上面的肉都減掉了，而就只剩下肌肉的話，那么很多女孩子都覺(jué)得非常的驕傲，那么女孩子如何來(lái)鍛煉這個(gè)腹肌呢?

　　女生怎么練腹肌：飲食

　　柔韌堅(jiān)實(shí)的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會(huì)是什么樣子的呢?沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物和不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)形成贅肉。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食了。

　　女生怎么練腹肌：頻率

　　腹肌鍛煉要堅(jiān)持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達(dá)到效果。

　　女生怎么練腹肌：數(shù)量

　　每大做仰臥起坐固然好，倘若沒(méi)有時(shí)間，也可挑選2——4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30——50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭，訓(xùn)練時(shí)間以15——20分鐘為宜。

　　女生怎么練腹肌：重量

　　腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　女生怎么練腹肌：持續(xù)緊張

　　練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛，每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

　　如果女孩想要煉成肌肉來(lái)的話，那么就可以選擇這些方法來(lái)幫助自己鍛煉，還要注意在鍛煉肌肉的時(shí)候給自己多吃一些具有高能量的食物，這樣的食物是加強(qiáng)體質(zhì)的好方法，同時(shí)自己也更有體力來(lái)鍛煉出肌肉，而女孩子的肌肉也要量力而行，如果肌肉太多了，那么是很不美觀的。

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