如何練腹肌和臂力

　　如果先鍛煉出強有力的腹肌和臂力的話，應該堅持訓練的，也就是遵照一定的方法鍛煉的話，能夠成功甩掉身體的脂肪，同時按照一定的動作進行練習，能夠減肥的，如果能夠秀出美麗的腹肌，應該想辦法進行合適的身體鍛煉，也就是想辦法進行一些運動練習，那么怎么樣練腹肌喝臂力呢，用什么樣的辦法練習好呢？

　　我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次

　　第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。

　　第三個動作是Plank，按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

　　整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。

　　請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標—減掉多余的脂肪。

　　我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。

　　其實鍛煉腹肌的方法有很多，也就是需要按照上面的運動方法進行訓練，肯定能夠起到好的健身效果的，尤其是腹肌和臂力在進行訓練的時候，也需要控制好時間，而且要按照正確的動作來進行練習，這樣就能夠成功甩掉身體多余的脂肪，成功的瘦身的。

【如何練腹肌和臂力】相關文章：

如何快速練腹肌和胸肌09-29

如何練腹肌及胸肌10-11

單杠如何練腹肌09-06

如何練中腹肌04-28

在家如何快速練腹肌04-03

如何通過單杠練腹肌03-25

在家如何最快練腹肌03-11

胖子如何快速練腹肌03-11

如何練腹肌不傷腰椎04-08

如何練腹肌（視頻教學）06-03