練習跑步的小技巧

　　如果你決定開始跑步了，那這對你來說是件好事。因為不管你年齡多大，跑步都是有益處的。下面整理了一些練習跑步的小技巧，希望對大家有所幫助！

　　1.速度

　　不是沖刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強耐力。

　　方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最后5分鐘整理放松。注意聽自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，將步幅控制在正常范圍內。

　　2.山地

　　訓練的路面一半為傾斜路面，一半為常規路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中于步幅和身體的直立，鍛煉到更多的肌肉。

　　方法：上下坡使力相當。也就是說，上坡時減速并減小步幅，下坡時加大步幅并加速（但是要控制住自己的速度）。你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來，否則你的姿勢就不連貫了。

　　3.耐力

　　熱身后持續跑60 ～ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話，這時你得跑8 ～ 10公里。保持舒適的速度。讓你燃脂，增強耐力。

　　方法：開始時速度要低于正常速度。如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因為你的姿勢發生了錯誤，努力將姿勢糾正過來，不要一味追求速度而不顧技巧。

　　4.間隔跑

　　時間最短、強度最大的方式。絕對的燃脂撒手锏。

　　方法：先熱身，再沖刺（全速）一分鐘，然后走一分鐘，重復做8次。有人覺得慢跑比較有助于體力恢復，其實行走效果更好，你得恢復你的體力，這樣沖刺時心率才能迅速上升。

　　跑步瘦身TIPS：

　　1.跑步前一個半小時進食，跑步后也吃健康食品補充能量。

　　2.改變跑步強度：30分鐘快速跑，比45分鐘慢跑更有利于減肥和鍛煉肌肉。

　　3.鍛煉后好好吃一頓，總體而言比不鍛煉更加健康。但小心卡路里數量。

　　4.如果鍛煉時間少于60分鐘，避免飲用碳酸飲料，因為碳水化合物會儲存在肌肉和肝臟中一小時，喝水即可。

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